如何做自己情绪的主人  

       过去，人们认为，一个人的成功主要决定于其智力水平的高低，因此，对智商的研究一直是心理学研究的一个重要领域。随着社会的发展，人们对情绪重要性的认识越来越深，相应的，情商的研究也越来越成为心理学研究和日常人们谈论的重点。有的人（如美国的卡内基）甚至认为，人的成功只有15%属于智力因素，而85%要归功于人际关系。这个结论到底是怎么来的，其科学性到底如何，我们暂且不去管他。仅就我们每个人的日常生活来说，我们也能感到情绪对我们的重要影响。我们的幸福感如何，很大程度上决定于我们的情绪状态。那么，情绪是什么？我们能够做自己情绪的主人吗？

      情绪是什么？抛开理论层面的解释，日常生活中我们每个人都会体验到各种各样的情绪，遇到高兴的事情我们心里会有一种难以表达的喜悦，遇到不高兴的事情我们会沮丧、愤怒、悲伤-----所有这些感受都是我们常说的情绪。可以说，情绪是人对外界刺激与人的需要之间关系的反映。当外界刺激符合我们的需要或我们的需要得到满足的时候，我们就会表现出积极的愉快的情绪；当外界刺激不符合我们的需要或我们的需要没有得到满足的时候，我们就会表现出消极或不愉快的情绪。所以，情绪其实是表达我们的需要的一扇门，通过这扇门，我们可以了解我们内心真正的需要是什么，我们的需要是否得到了满足。如果你感到不适去看医生，医生说你的额头很烫，需要做手术切除，你会觉得这个医生精神有点不正常吧？人人都知道额头很烫是身体有病的症状，可能是肠胃有毛病，也可能是感冒。症状使我们知道健康有问题，但它本身不是问题。情绪也一样，它只是症状而已。可是绝大部分人都把看做是问题本身（我们往往指责并压抑我们的不良情绪）。情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理；我们内心有些需求需要得到满足。

       知道了这个道理，我们要做自己情绪的主人，掌控自己的情绪就不再是难事了。当我们生气、悲伤、愤怒、哭泣的时候，是因为我们没有被关注、没有被认可，或者我们的想法和决定没有被认同-------是我们被关注、被认可、被赞同的需要没有得到满足啊。这个时候，我们要慢慢学会体察我们的情绪，确认情绪背后的需要，然后表达和满足我们的需要。遗憾的是，当我们的需要没有得到满足的时候，大多数人习惯用沉默、愤怒、哭泣、大吵大闹、摔东西----来表达自己，结果局面越来越僵，越来越偏离我们所希望的。

      有的人受到委屈或伤害之后，之所以不敢表达，是担心表达之后影响双方之间的关系，于是尽量克制自己，隐忍着不去表达。但负面的情绪如果找不到合适的出口引导出去，其危害只能指向自身，造成自我的伤害。而且还会日积月累不仅对自己的健康和心情带来负面的影响，一旦爆发会给人际关系造成严重的后果。其实，只要我们态度上真诚一些，语言上平和一些，方法上恰当一些，对方不仅会意识到自己的不当，而且还会对我们充满尊重和了解，以后与我们交往的方式也会更恰当一些，人际之间的关系也就更加协调。

     那么，我们是继续用负面的情绪表达自己呢，还是去寻找另一种合适的方式呢？

       对我来说，我选择了后者，我要改变自己——我努力克服已经形成习惯的表达不满的负面方式，我学着用直接的、非情绪化的语言告诉对方我真正的需要——我感到不舒服了，因为-------；我想要-----；请你关注我------我不断地提醒自己：去明确地表达我的需要，那么它们就会得到满足；用负面的方式，只能让自己和对方越来越生气，都受伤害，于问题的解决毫无帮助。

        除了要学会用正面的方式表达自己的情绪之外，最重要的还是要找到自我价值实现的方式。当一个人找到自我价值实现的方式和途径之后，也就是找到了自我需要满足的方法和途径，人的自信心就会提升，自我就会变得强大，受外界的伤害也就会变得越来越小，情绪当然就以正面积极为主了，就可以真正做自己情绪的主人了。我自己目前的状况就是最好的证明，当我确定了自己价值的实现方式就是读书、写作、讲学、咨询，我的感觉越来越好，生气的频率越来越低，因为我学会和找到了照顾和满足自己需要的方式，它们得到满足，我就愉快了，我也就真正成了自己情绪的主人

如何做自己情绪的主人