拉力带的使用方法图解-word

发布时间：2022-12-01 16:27:17

拉力带的使用方法图解1、肩部肌群训练作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等。动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
2上臂肌群练习作用：可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等。动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，慢放下。也可以采用坐姿练习。缓3胸背肌群练习作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等。动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。手方部4腰腹肌群练习肌群的力量。作用：可加强腰腹

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