最有效的十大腹肌动作配图没有比这更好的了接下来就看你自己的锻炼了

发布时间：2023-03-28 05:44:02

史上最给力的腹肌打造动作
10位世界顶级专家亲身打造

人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。
以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。
我们咨询了世界健身界10位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法。把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。


悬垂举腿
专家：毕杨特-美国德州着名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”

具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
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在健身房可以在低位绳索下做这个动作
侧向抛掷实心球
专家：克里斯-美国前国家橄榄球联盟后卫，空军军官学校橄榄球队长。、
为什么有效：“腹肌训练时，我喜欢采用接近实战的动作，用实心球做侧向抛掷动作，可以刺激到常规腹肌训练动作练不到的地方。”
具体做法：侧身对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽。双手在臀部外侧抱住实心球，迅速转体，把球向墙壁抛掷。
推荐训练量：刚开始可以做2～3组，每组10次。每做完10次后，换另外一侧进行。健腹轮前行
专家：乔.福尼哥-美国新泽西州的力量和体能训练专家。

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