自我教练的五个步骤，让你内心迅速强大

本文字整理来源自微课：内心强大的自我教练五步法讲师：姚未 整理：晚妆先给大家讲一个故事。

从前有一座寺庙，香火鼎盛，有位年轻姑娘经常去烧香拜佛。有一天，姑娘的家人发现她怀孕了，逼问之下，她说是寺庙里的一个和尚的。于是，家人就跑去寺庙将那个和尚拖出来打了一顿。和尚一开始很惊讶，之后就承认了自己的错。姑娘的家人就把生下来的孩子交给了和尚。

过了几年，有一个年轻来到姑娘家里，带着很多金银珠宝，来向这个姑娘求亲。姑娘的家人当然很愿意，但是这个姑娘却很生气地说：都怪你，我们的孩子才没有了。家人一听很诧异，那个孩子不是和尚的吗？一问之下才知道，原来这个孩子是姑娘和这个年轻人的，当初两人相爱并且有了孩子，但是那个年轻人当时没有钱，就想赶紧去赚钱再来迎娶她，结果就走了，留下姑娘一人。

既然孩子的亲身父亲来了，这家人就想着赶紧把孩子从寺庙里接回来，他们很感激和尚照顾孩子，也很愧疚冤枉了他，同时有很好奇，他当年为什么要承认？和尚说：当年我说了，你们就会相信吗？

这个和尚一直都知道孩子不是自己的，至于那个姑娘为什么要说是他的，他也不知道，但是他却承认了，足可见其内心之强大。

我用四个短句，二十个字来概括内心强大的表现：01.受得起委屈

最近，有位母亲向我求助，她的孩子高考失利，状态低沉，经常打游戏来放松，周围的人就说：孩子高考没考好，你还放纵他，你没有做好母亲，不称职。所以，她的心理压力就很大。

我问她：那你觉得自己身为母亲，该为孩子尽什么责任呢？

心灵成长里，通常都会说，母亲的责任就是无条件地爱孩子。这位母亲其实很清楚孩子现在的状态，高考失利，状态低迷，感到自己很无能，对未来也不知道怎么办。所以，她就要给孩子鼓励、温暖、关怀。

可是，在那种情况下，如果她再去管孩子，不让他打游戏放松自己，很可能会让孩子感到不舒服，甚至让他更痛苦。

我跟她说：别人怎么说你都有可能，你根本管不住，关键是你是不是受得起委屈？这份委屈会不会干扰到你对孩子的爱？

在这个案例里，如果作为母亲，受得起委屈，即便孩子高考考砸了，借助游戏来放松缓解，即便其他人说你不称职，你还是能够好好爱孩子，给孩子力量，那么这也是内心强大。02.吃得起苦头

很多时候，我们为了一些生活温饱富足等理由而放弃一些自己真正想做的事情，但很多大艺术家都不是这样的。很多艺术家最初没有名气的时候，往往都没有什么收入，甚至穷困潦倒。印象派画家有两位很著名的代表，梵高和莫奈，这两人有很多共同之处。

首先就是酷爱印象派的画。印象派和其他绘画流派不一样，他们的画大部分人都看不懂，尤其是在他们那个时代。

但梵高和莫奈知道，这就是我想要的，无论发生什么，我都要持续去画。所以他们的生活一度都很艰难，尤其是梵高，生前只卖出了一幅画，还是他的朋友可怜他才买的。而莫奈在四十六岁以前都是靠朋友资助才能生活，直到他的画在美国传播开。这两个人其实都是吃得起苦头的人。

有人点评说：莫奈的成功之处就在于熬得住，而梵高则是熬不住，精神分裂自杀而亡了。

这两个人物可能有人会觉得跟自己有点遥远，而且他们都是艺术家，我们又不是。

我再讲一个身边的例子。我有个师弟，快毕业的时候，跟我说，他想创业，但是周围的人都找工作了，有一定收入，生活稳定，而他却只能小打小闹，赚不到什么钱，甚至还要倒贴。

我说：很多大学生毕业的时候，就像脚上穿了金鞋子，看起来富丽堂皇，很值钱，但是一旦开始往前跑，跑得过那群穿草鞋甚至光脚的吗？你能比他们有竞争力吗？能毫无阻碍地前往你想要去的方向吗？大学文凭就像是一双金鞋子，你能不能把他放下？

现在他已经创业十多年了，他前几年确实亏了很多钱，还常来找我借钱，但是在第八年的时候，他的一个创业公司被法国的公司收购了，卖了大概两千万美金。而现在，他已经是一个很成功的创业者了。

很多人看到了他现在的光环，却没有看到他吃过的苦。他吃得起苦，就是一种内心强大的表现。03.经得起失败

爱迪生实验灯泡，实验了无数次。换做你，你会怎么样？你还会继续试吗？

去年还是前年的时候，有一个歌手参加了中国好声音，她的声音很棒，唱的也很好，最后也进了总决赛。大家觉得她很厉害。

但是她前几年，参加各种比赛，都是在初赛就被淘汰了，一直输。她的状态一度很低落。

三年前，我认识她的时候，她已经是几乎放弃了。明明自己唱的挺好的，老师也觉得挺好的，但怎么就是没有成绩呢？他就觉得是不是自己不适合比赛。

我问她：你唱歌是为了比赛成名吗？还是喜欢唱歌。她说她是喜欢唱歌，享受唱歌的过程。

后来，她就觉得，每一次比赛都是一个唱歌的机会，而且跟那么多人竞争，也可以学习他人的优点，于是就继续参加比赛。而现在，她终于获得了很不错的成绩。

运气如何是不一定的，我们必须要经得起失败，这才是内心强大的表现。04.坏得起规矩

大家可能会疑惑这句话，所以我给大家讲一个故事。心理学中有一种效应，叫做毛毛虫效应。就是说，把几只毛毛虫放在一个圈圈上，后面的毛毛虫就会跟着前面那只的方法前进。在毛毛虫的世界里，这就是他们的规则，就应该这么爬。

我们人很多时候跟毛毛虫是一样的，活在规矩里，觉得我就应该这么做。

我们电脑的键盘是把字母打乱的，很多人刚接触的时候可能会很奇怪，干嘛要打乱？就不能按照原来的顺序吗？

大家可能不知道，键盘刚设计出来的时候，就是按照顺序排列的，但如果打字速度过快，某些键的组合就很容易碰在一起，造成卡键。

打字机的发明者邵尔斯就去向他的妹夫求助，他的妹夫是一位数学家，就提出了一个解决方案，把键盘上那些常用的连在一起的字母分开，这样就不会卡键了。

刚开始，邵尔斯不同意，这样子顾客还需要重新记字母顺序，他们会不愿意买，他的妹夫就说：没关系，我们可以宣传说这是不会卡键的键盘。

他们试了一下，果然可以。

邵尔斯宣称这是科学的排法，但其实唯一的作用就是让打字员的速度慢下来，就不会造成键盘卡键了。所以说，创新其实就是一种坏规矩的方法，可惜不是人人都敢坏规矩。

现在很多电脑上都有360杀毒软件，它就是坏规矩才流行起来的，当其他杀毒软件都要收费的时候，就它直接免费。什么才是内心的强大很多人会觉得内心强大就是能忍或者是能装，生气了也忍住，看不惯他也装的跟他很要好。当然，这也算是内心强大的表现。但更重要的是，不需要忍，也不需要装，也就是真实。

打个比方，如果说人就像一个气球，脸皮就是气球的皮，那么气球的容量时候和皮有关系的，脸皮越厚的人，能容量的东西就越多。而真实是怎么回事呢？就是在你身上撒气，但是那些气根本不会进入气球里面。所以根本就不用忍，不用装。

内心要变强大，其实某种程度上是一个伪命题，据我观察，有大概50%是先天的，而剩下50%是三岁以前就形成的。可能大家看到这里会觉得有些愤怒，你这不是骗人嘛。但我说的是大概，也就是说还有那么一点点概率是可以发生的。我自己也是经历了这么一个过程。

我经历过很多无效的训练，可以给大家介绍一下，提个醒。

1调整状态导向不知道大家有没有参加过一些成功学的培训，我曾经参加过保险公司给销售做的培训，就是每天早上开晨会，喊口号，精神饱满，觉得自己状态非常好，好像可以有效完成业绩了。但其实并没有用。我之前害怕被客户拒绝，喊了口号还是害怕被拒绝，还是不敢去邀约。2改变行为导向现在有一种很流行的一种做法，打卡。如果你能够坚持一个好习惯二十一天，就会成为你长期的行为习惯。我当时想我身上有很多坏毛病，就尝试这个方法，想要变成好习惯。其中一个就是写日记，我坚持写了二十一天，然后第二十二天的时候就觉得，我终于写完二十一天了，休息一下，到二十三天，不行，我才休息了一天，再休息一天，然后后面就都这样了。

3强化决心导向试了两种方法都不行，我就觉得肯定是自己决心不够。

那时候我就参加了一个培新，每个人放一万块钱在那里，签承诺书，如果这件事儿做不到，这一万块钱就不要了。就是用签署承诺书这件事来强化决心。我心想，这个说不准挺管用的，就去试了。

然后，遇到第一个困难的时候，咬咬牙过去了，遇到第二个困难的时候就开始后悔了，早知道不签这个什么承诺书了，给自己定的目标太高了，遇到第三个苦难的时候，就觉得自己当时一定是被骗了，然后就也没有用。

4发展策略导向后来，我学了点管理学，有人告诉我，你光有承诺不够，还要有方法。想要变得强大，就要用各种方法把自己武装起来，什么六顶思考帽，各种分析，各种理论啊……我就去看了很多相关的工具书。

然后遇到某件事情的时候，发现这套工具很好用，遇到另一件事，发现这套工具不好用，就去学其他的。

学的多了，就开始纠结，我到底用哪套工具比较好呢？内心不但没变强大，时间倒是浪费了不少。当然，那个时候内心却是有变化，就是盲目自信。

你看我掌握了那么多工具，有什么搞不定的？但事实是，一遇到事情就一片迷茫，根本不知道该用哪个工具。这种我们叫做发展策略导向。

5强调目标导向后来，我参加一个很知名的导师的培训，强调目标导向，只看成果，不看过程。有成果就奖，没有成果就罚，也就是设定指标，和奖惩挂钩。

这个方法确实有一定效果。因为有奖惩，遇到一些事情就咬咬牙过去了，但是碰到某些状况还是没效果的，定个大的目标，做不到有什么用？

这几种方式我都尝试过，但是都没有大的效果，后来学习心理学，终于有了不少收获，也知道了这些方法不管用的原因。

首先，这些方法对个体针对性，也就是个性化不够。每个人碰到不同事情有不同的状况，想要用一种方法去解决同一件事是不可能的。

再一点，这些方法都缺少深层的蜕变。豌豆公主的故事大家应该都知道，在十几层床垫底下放一颗豌豆，她还是觉得不舒服。我们也一样，在很深的地方，有那么一些“豌豆”在干扰我们，让我们无法变得强大。所有那些方法都没有在深层去做处理，所以无法真正有效。自我教练的五步法那么，怎样才能去深层蜕变，让自己变得更强大呢？需不需要学习很多很多东西，掌握很多很多工具？我可以告诉大家，不是这样的。

所以，我今天要告诉的就是自我教练的五步法。在听之前，大家先准备好一件自己觉得烦心的事情。

这五步法其实就是五件事：体验、觉察、渴望、决定、行动。

其实每一个环节都是自己在问自己一些问题，自我教练其实就是一种自我对话的方式。渴 望

问自己，我想要什么？或者我现在想要真正实现的效果是什么？这个问题其实很重要。

很多人一上来就说我的老公怎么样，我的婆婆怎么样，谁谁谁怎么样，我该怎么办呢？那么，我就会问：什么怎么办？你想要的东西是什么？对方往往一下子答不出来，因为他根本没想过。

在自我教练过程中，我发现有一点非常困难的是，当我的状态很不好的时候，我会很难问出这个问题。这个时候，如果别人来问我，我甚至会很抗拒。所以，如果这个问题问不出来，就先回到体验。体 验体验要问自己的是：我现在有什么情绪感受？这个问题是引发我们觉察的起点。

我们人活着其实是无时无刻不在体验的，但是我们又没有去真正体验，很多时候，我们不知道自己有什么情绪感受。

情绪感受其实是我们身体最深层的东西，最能够和我建立连接，但我们一般都会忽略掉这个部分，而是被情绪感受淹没了。一生气就想发泄。

情绪感受的表层其实是一些念头想法，而念头想法的表层是一些感官信息。

也就是说，我们看见一些事，听见一些话，感受到一些感官信息，就产生了一个念头想法，进而产生了一些情绪感受。

所以，在体验这一部分，问完我有什么情绪感受之后，就要接着问自己：是什么触发了我的情绪感受。

比如说我和一个人说话说着说着就生气了，那么就要问自己，是什么让我生气了？可能是因为那个人和我说话时语气很强硬，让我觉得被指责命令，所以生气了。

当我们开始问这两个问题的时候，就开始进入下一环节，觉察。觉 察首先，要问自己：这个感受表达的是什么？如果可以，我能不能看见这个感受，接纳这个感受？

当我们有了觉察之后，就回到了渴望。当我放下这份感受，我真正想要的是什么？决 定当我们知道了自真正想要的是什么，就可以考虑如何实施。

首先，问自己：我需要什么样的策略？

然后问自己：这个此略带给我的背后意义是什么？

最后问自己：我是否真的决定了？行 动这个问题不只是说我能做什么，而是要确定我有没有信心能够迈出第一步，哪怕是很小的一步。

当我迈出这一步，就回到了这个循环里，去体验、觉察、渴望、决定、行动……如何实践？讲一个案例，两年前，我带两岁的孩子去游乐场玩，游乐场里面是框起来的，家长在外面看着。

在玩的过程中，边上一个孩子推了我家孩子一下，我家孩子就直接推回去了，最后就打起来了，那个孩子就哭了，然后我赶紧脱了鞋跑进去阻止两个孩子，对方的父母也赶了过来。

大家可以想象一下，如果是你，你的心理会怎么样？为人父母肯定都是心疼自己的孩子，所以对方父母到的时候很生气，因为正好看到我的孩子在打他的孩子。所以他们就说：你们家孩子怎么这么没有礼貌？我当时也很生气，明明是你们孩子先推我孩子的。

然后我就按流程来了一遍。

此刻我有什么感受？我很愤怒。

是什么触发了这个感受呢？因为我觉得不公平，我看到的事实你没有看到。所以我的愤怒是想表达一些东西，我看见并接受。我的状态就好很多了。

那么，我想要的到底是什么？这个时候我考虑了两个部分。第一个部分是对方已经愤怒了，从社会沟通的角度，我先要平息对方的情绪。另一部分，我想要表达自己，让对方看到没看到的东西。

那么我要用什么样的策略呢？我就想说，我先向对方道歉，表示理解，也给孩子做一个良好的示范。你和别人打架会发生什么样的情况，而爸爸会用另外的方式来处理。

那么，我真的要这样做吗？哪怕觉得不公平也要先道歉吗？我决定了，就这么做。然后先给对方道歉，然后解释清楚。用这个例子，让大家理解自我教练的五步要怎么做。

这五步其实可以用五个心来形容。

当我们在体验的时候，要带一个平常心，不管我的感受是什么，我的情绪是什么，是什么触发了我，那只是一个发生。

在觉察的时候，这个感受表达的是什么我能不能看见这个感受，接纳这个感受？其实要带着好奇心。我怎么会愤怒呢？这个愤怒要告诉我们什么呢？

第三颗心是愿心，就是我渴望的是什么？我是不是有一个心愿想要实现？

第四颗心是决心，就是下一个决定

第五颗心是信心，就是我迈出这一步充满信心。

如果我们带着这五颗星去，就会变得内心强大。

真正内心强大的人，并不是没有愤怒恐惧，而是他知道这些情绪在干扰他，即便面对这些情绪，他也能全力以赴地追求内心渴望。

最后，我用另外四句话解释内心强大。

无论别人是否认可，我都知道自己是谁。无论物质是否充分，我都可以体验到人生的富足。

无论我的努力是否成功，我都充满了激情和活力。

无论我的梦想是否合理，我都寻求突破创新。回复 关键字获得相关文章：

自我教练的五个步骤，让你内心迅速强大