「常见食物的辅酶Q10含量表」

发布时间：2022-12-13 19:45:10

常见食物的辅酶Ｑ10含量表每kg食物中辅酶Q1０含量（mg食物沙丁鱼秋刀鱼猪心猪肝黑鱼猪腰鲑鱼鲭鱼牛肉猪肉花生西蓝花樱桃大麦黄豆辅酶Q10含量3３.６26.82５.6２5.1２５.1２４．722.５21.８21.216.111.３10.81０.7１0．67.3食物玉米糙米菠菜青菜油菜胡萝卜莴苣西红柿猕猴桃芹菜红薯橙子茄子豌豆莲藕辅酶Ｑ10含量6.９５.45.13.22.72．62.５2.５2．42.32.3２.32.32.01.３辅酶Q10补充剂量从事与辅酶Ｑ1０研究的一些专家认为:许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10,并可从补充中获益，表明辅酶Ｑ1０作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。对健康维持推荐的每日剂量为30ｍg：在治疗各种疾病中需要相当高的量，而对补充已发现了益处。辅酶Q10应与含有脂肪的膳食一起服用,甚至较佳地与豆油或植物油结合，这可增加它的完全实质性的吸收。人体可迅速吸收辅酶Q10的补充。已报告每日剂量高达400mｇ。研究者表示:“类维生素辅酶Ｑ１0可能是新世纪细胞、生化治疗的‘引路人’,它是对现行医疗方法的补充和延伸”。如今,欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q１0含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。(1保护心脏:辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病,尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q１0发挥关键作用。(2促进能量转化，提升精力:辅酶Q10帮助把食物转化为细胞生存必需的能量(如ATＰ），使细胞保持最佳状态，使人感觉精力更充沛;（3）提高免疫力，延缓衰老：
辅酶Ｑ10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作及延缓衰老；近年来的研究表明,辅酶Ｑ-10在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡及缓解心绞痛方面有显著效果。同时还有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效。适用人群:-运动员、脑力工作者、免疫力不佳者适当补充辅酶Ｑ１0将大有裨益;－心脏病、牙周炎、肠胃溃疡、老年痴呆症、糖尿病患者补充辅酶Q1０有助于改善病情;-牙龈出血较严重者除了补充维生素C,也应该多摄入辅酶Q10。国家食品药品监督管理局关于含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关规定的通知（国食药监许[20０9]566号）各省、自治区、直辖市食品药品监督管理局(药品监督管理局:为规范含辅酶Q1０保健食品产品申报与审评工作,根据《保健食品注册管理办法（试行》，现就含辅酶Q10保健食品产品注册申报与审评有关问题通知如下：一、申请含辅酶Q１0保健食品产品注册，除须按保健食品注册管理有关规定提交资料外，还应提供以下资料:（一）原料辅酶Ｑ10的详细生产工艺;（二原料辅酶Q1０的质量检测报告及质量标准；（三国家食品药品监督管理局确定的检验机构出具的原料辅酶Ｑ1０的质量检测报告。二、辅酶Ｑ10与食品以及按照传统既是食品又是药品的物品配伍时，应当提供充足的配伍依据、文献依据、研究资料、试验数据以及辅酶Q１０与其他原料不会发生化学反应的有关资料。除食品以及按照传统既是食品又是药品的物品外，辅酶Ｑ1０不得与其他原料配伍。三、原料辅酶Q１０的质量应符合《中华人民共和国药典》中辅酶Q10的相关要求。四、含辅酶Q10的产品,其辅酶Ｑ10的每日推荐食用量不得超过５０mｇ。五、含辅酶Ｑ10的产品，允许申报的保健功能暂限定为缓解体力疲劳、抗氧化、辅助降血脂和增强免疫力。六、含辅酶Q1０的产品标签、说明书应当符合保健食品注册管理有关规定。“不适宜人群”项应包括“少年儿童、孕妇乳母、过敏体质人群”，“注意事项”应标明“服用治疗药物的人群食用本品时应向医生咨询”。本通知自发布之日起施行。国家食品药品监督管理局二○○九年九月二日
富含叶酸食物概述绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等核桃油里也含有叶酸补叶酸首选猕猴桃值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃,有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。猕猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育;丰富的维生素Ｃ和维生素Ｅ能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖的吸收，让胎儿获得营养。此外，猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。所以,孕妇应经常食用猕猴桃,因叶酸和维生素遇高温易分解破坏，故猕猴桃生吃最好。富含叶酸食物补充有讲究含叶酸的食物很多,但由天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低,在4５％左右;而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的1倍左右。如并发缺乏铁性贫血,可同时补铁。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失５0%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。为保持食品的营养，应该做到以下几点：1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切,现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3~５分钟即可。煮菜时应水开后再放菜,可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤。2、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜,不宜做

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