高一体育训练工作计划

一、训练指导思想：

体专生学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考五项考试项目，以高考五项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：

 第一阶段周训练计划

 周一：强度：大   运动量:中 

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 

        2、跑的专门练习: 

        3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 

 周二：强度：中   运动量：中 

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 

        2、负重提踵、深蹲

        3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 

        4、推铅球：10—15次 

 周三：强度：小   运动量：大 

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 

        2、跑的专门练习： 

        3、50-60m加速跑（6—8）次 

        4、短助跑水平单足跳：20m×3组 

 周四：强度：大   运动量：小 

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 

        2、高抬腿走：60m×2 

        3、后蹬跑：60m×2 

4、跨步跳：60m×2 

5、行进间加速跑：40m×4   60m×3 

 周五：强度：中  运动量：中 

课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平 

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 

        2、跑的专门练习： 

        3、仰卧起坐   30次×4组 

        4、收腹跳30次×4组 

        5、两头起30次×3组 

周日：强度：小  运动量：大 

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 

课内容：1、越野跑：5000M 

        2、拉韧带 

周六休息

每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习  

高一队员名单

高一体训队

教练：甘辉鹏

2016年２月

高一体育训练工作计划