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发布时间：2024-03-08 23:44:51


原地投掷铅球的练习方法
黑龙江省五大连池市高级中学王善岭164100
原地投掷铅球是中考、高考体育特长生的必考项目。我通过对历届考生的观察，发现体育特长生在此项目中失分较多，表现为动作技术不够规范协调，虽投掷幅度大，但取得的效果差。针对这些情况，我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法，收效显著，在训练和高考中取得了成功。练习环节包括：熟悉球性，掌握推球手法，整体连贯发力。
一、熟悉球性
1、直立，左右手胸前交替拨球，反复做，体会腕指发力。
2、体前屈，抓自由落体球（可左右手交替），增强腕指力度。
3、直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，连续自抛自接，缓急有度，
增加控球能力。
二、掌握推球的手法
1、距墙60厘米站立，向墙倾倒推手练习，体会伸臂推手发力。
2、做单手肩上投篮动作，模仿推球练习，体会腕指侧向拨球动作，出手迅猛有力并且要求铅球有侧转。


3、两脚开立，正对投掷方向，右肩稍侧转，直臂推出，两脚不离地。体会以肩带臂发力的动作。
4、两脚开立，体前屈与地面平行，左手托球于右手（右手呈肩上投掷状态），右手以肩带臂将球推向地面，体会沉肩压臂动作。可加快出手速度给腕指以压力。
三、整体发力的训练步骤
1、手推右髋，右膝、右脚内扣蹬伸，同时左脚向外扭转，右髋顶转，达到重心由
右向左、由后向前转换。（此时，上体仍保持向右或向后）可行进间连续做。
2、徒手放置锁骨窝处，肘关节与肩部齐平，做（1）练习动作，腰背部有顶撞感，
前支撑腿顶伸发力，达到身体充分伸展，提高出手高度。
3、将手放置旗杆、单、双杠、墙角处或手握橡胶皮带（一端固定），做蹬、转、
挺、推、拨动作，体会整体发力的感觉。
4、贯。
手持小石子做投掷的练习，按顺序完整发力，速度由慢到快，达到发力协调连
5、持小铅球（实心球）到标准铅球球做完整投掷练习。
以上练习简单实效，便于学生掌握。练习中切记不要操之过急，一定要循序渐进。技术动作正确规范，成绩必能稳步提高。

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