寒假体育锻炼计划

篇一：假期体育锻炼计划

　　学生假期体育锻炼计划

　　新平安镇小学

　　假期体育锻炼计划

　　在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。

　　在此老师提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育测试时取得不满意的成绩。

　　下面是老师按照学校体育测试项目为每位同学制定假期训练计划：

　　1、中速跑：10分钟

　　2、活动关节，拉伸练习

　　3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）40个/组 做3组（后两周）

　　4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组 做3组

　　5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（天天做）30个/组做3组（第

　　二、三周）（隔一天，做一次）50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）

　　6、跳绳：短跳绳300个（累计，中间不休息）

篇二：体育寒假锻炼计划表

　　学生寒假身体锻炼意见

　　中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身

高\体重

　　注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。

　　各位学生家长，大家好：

　　12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：

　　立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）

　　1、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。

　　2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。

　　前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）

　　1、 头上前抛实心球完整练习。每组练习20次，每天练习2组。

　　2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。

　　3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。

　　1000m\800m类：每周坚持2—3次，以下锻炼方法可任选一项练习。

　　1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。

　　2、 健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。

　　身高\体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。

　　附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自由调整。

篇三：寒假体育锻炼计划表格

　　2月2日 跳绳最好成绩

　　时间

　　2月3日

　　时间

　　2月4日

　　时间

　　2月5日

　　时间

　　2月6日

　　仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　2月7日 跳绳最好成绩

　　时间

　　2月8日

　　时间

　　2月9日

　　时间

　　月 日

　　时间

　　月 日

　　仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

　　时间 月 日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日

寒假体育锻炼计划doc