（情绪管理）高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导

教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们壹年壹度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。当下就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意壹切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：

壹、寻找快乐

先见壹个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”仍有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子壹团乱麻，见书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。

学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会和生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，且使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。

有的同学说：“我当下要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持壹种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。

因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。当下请同学们回忆壹下，你最近的壹次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，当下就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你见久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每壹个人微笑，你也会见到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。

快乐和否且不完全取决于外界环境。快乐主要是和你思想中的观念、信念或见法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去见他。壹次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从壹次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他壹次新的动力。

二、缓解压力

高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？

原因之壹：学生自己的过高期望

壹些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，见到其他同学的快速进步感到壹种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生见到父母为他们所做的壹切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上壹份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，能够了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，可是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，仍有壹些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩壹时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但见到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。

下面介绍几种减轻压力的指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之壹：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。可是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

（1）要正确见待自己。要充分见到自己的实力，不要因壹次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。

（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在壹起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得壹个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的壹大幸事。在这个关键时刻，壹句关心、鼓励的话，有可能改变人的壹生。因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写壹段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有壹定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实成功时受到的压力有时且不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是壹次对知识掌握程度的检验，而不是壹考定“终生”。

策略之五：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中仍是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你能够将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换壹副“眼镜”见世界，我们就会少些忧愁和烦恼，多些开心和快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

三、信心训练

在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。

对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：

壹是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”；“记住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完壹题”；“他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。

二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”；

三是行为训练增强信心

1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条之上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、主动和人交往，主动和人打招呼，对人热情。

4、加快走路速度。

5、欣赏振奋人心的音乐。

6、每天面对镜子赞扬自己60秒之上。

7、大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我壹定能行！”、“成功必将属于我！”（让学生真正的喊出来）

四、睡眠问题

然我们先听听壹位失眠学生的苦恼：我最近出现严重的焦虑、失眠，以至无法正常上课。我也试了很多方法，但都难以奏效。早上壹起床，我就担心自己晚上会睡不着，临睡之前更是小心谨慎，该做的睡眠准备也全都做了。如不敢洗脸、不敢说话、不敢有激烈运动、不准同寝室的同学发出噪音、耳朵里塞上耳机听催眠曲等等，真是办法用尽，仍然睡不着。根据过去的经验，我壹到考试失眠就加重，我总是想万壹高考前壹夜再失眠可就完了。我该怎么办呢？

这个同学究竟是在准备睡眠仍是等待失眠？上述情况能够说是对睡眠存在焦虑和恐惧情绪的典型代表，临床研究显示，失眠者都或多或少存在睡前焦虑。有的同学甚至是壹整天都是壹个心思扑在睡眠问题上，他们的最大愿望就是能够睡壹个好觉，但却仍然睡不着。事实上他们自己也没意识到自己已不知不觉地走进了壹个误区：由过度关注睡眠造成了睡前焦虑。

有的同学壹早起床，就预先暗示自己今晚可能睡不着，因而白天不辞辛苦地为晚上的睡眠做准备，睡前更是紧张兮兮，不说话、不运动等等。尽管你的主观愿望是采取上述壹系列措施预防失眠，然而事实正好:相反你的这壹切所为均是在等待失眠。

由于对睡眠缺乏足够的自信，有时刚壹起床，就好象是神仙似的预感今天晚上可能又会睡不着了。果然不出所料，你给自己的不良暗示很快就会成为现实，又迎来了壹个不眠之夜，你当然也算是“如愿以偿”了，你预先给自己的不良暗示似乎夜夜都“显灵”。

如果壹个人壹整晚上不睡觉，第二天其实他的这个思维活动水平，精神状态不会受很大的影响，除非他在前壹天晚上仍在复习，可是壹整晚你躺在床上，你就是睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况壹般来说，这个时候你的思维不受影响，所以有失眠现象，请同学们不要害怕。

（1）保持冷静，减少睡前焦虑。

首先不管睡眠中出现了什么情况，你都要沉着冷静，这也是个性成熟稳定的壹种体现。壹个浮躁的人在生活、学习中都容易出现问题，睡眠也会出障碍，但只要你沉得住气，失眠就会很快痊愈。问题是失眠的同学大多是“急性子”，烦躁多，耐心少，只要有壹会儿没睡着，就开始烦躁不安，因而自然就难以入睡了。

睡眠的规律就是强迫不得，它不会听你使唤。你越给自己下指令，则越睡不着。如果躺在床上壹个小时未睡着，失眠的人往往是习惯这样想“足足壹个多小时都没有睡着了，只怕是再也睡不着了；完了，明天壹天又什么都干不成了”，这样越想越急，越急越兴奋，当然睡意全无。

其实，如果换壹种想法，你就能够起到“置之死地而后生”的效果，睡不着就睡不着，管它呢！只要舒舒服服躺在床上闭目养神也就足够了。既然着急无济于事，又何必往死胡同里钻呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！着急没有用，反过来不就很简单了吗？你不急就行了！如此冷静下来，身心壹放松，也许过壹会儿不知不觉就睡着了。

（2）要放松高度警惕性，不要过多关注自身症状和周围环境。

失眠者往往处于高度警惕状态，因为睡不着就老在注意周围的壹举壹动，这也是焦虑的壹种表现。有壹个故事讲的正是这样壹个例子：壹位失眠的老先生楼上住着壹个年轻人，年轻人每天都是深夜回来，老先生每晚都“倾听”到咚咚咚的上楼声，直到年轻人脱掉鞋子上床，习惯地听到“啪啪”俩声鞋子掷地的声音后，老先生才可安眠。有壹天年轻人扔掉壹只鞋子后，突然想起了老先生提过的意见，于是把另壹只鞋子悄无声息地放在地上。可怜那位老先生却壹直在等着年轻人脱下另壹只鞋子，彻夜未眠。

又何止是这位老先生，失眠者各人有各人所关注的焦点，有的在“听”鼾声，有的在“欣赏”对面楼上的卡拉OK声，有的在“奉陪”同学上厕所，等等。其实，你又何苦劳神操那么多心，只要少壹份这种多余的“关心”，你就将多壹份自在和安眠。

至于高考那俩天的睡眠问题，首先壹点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间壹致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，和平时的作息时间不壹致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从当下开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的俩天里更容易入睡。

如果没有办法睡着也确实是壹件很常见的事情。有的老师就说了：高考那么俩天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的仍不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。

请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。

五、考前的复习安排

考前壹段时间，很多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果壹考试就出现“意外”。仍有些同学平时的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果费力不讨好，导致高考失利，历届高考都有这样的教训。

考前准备的最后阶段（高考前壹个月左右），是同学们所说的考前冲刺阶段，有不少考生处于壹种紧张气氛之中，他们手忙脚乱、开夜车、拼体力。这些能够说是在临考阶段出现的盲动现象。俗话说：“临阵磨枪，不快也光。”很多考生认准这条理，每到考试之前，就“熬夜突击”，特别是文科学生，不少学生认为背的东西要放在最后背才能记得清。于是，考前几日，捧着书本死记硬背。

很多考生都注重于高考前壹个月的最后冲刺，不少人希望在最后阶段通过高强度的复习而提高高考分数。其实这样做有时明显地加重了考试焦虑和考前疲劳，壹般较难达到预期的效果。

南京教育科学研究所石寅初教授对南京四所高中292名高三学生进行调查研究，他认为考前突击和高考高分之间的关系不大。他们研究发现学生的高考成绩和平时考试成绩之间存在很高的壹致性，也就是说高考基本上放映了学生平时的学业成绩。这里也提示同学们不要把宝压在最后的考前冲刺上。

离高考前壹个月时间，主要靠自己把复习和生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体和精神具有良好的竞技状态。通常我们可把学过的知识归为三类:壹类是已经熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练且易出错的；三类是基本没掌握的。

已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳入壹个整体框架中，便于发现问题，寻找突破点，提高解题速度和准确性，从而在最后壹个月使高考复习更上壹个台阶。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，见见就行了，这可能会导致考试时找不到感觉，影响正常发挥。因此，考前每天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

考前20天，复习的重点不要再放在难题攻关上。考试易难程度壹般是遵循70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，仍要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅能够提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

整理做过的卷子

壹年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅见错题，仍要见做对的题。

见做错的题，查找原因，到底是知识没掌握犯的错，仍是做题方法不到位犯的错；到底是做题过程中的哪个步骤出现了问题才犯了错；要问问自己，当下这样的问题能不能避免了？无论是什么层次的学生做题的时候都会犯错，而且仍常常会犯相同的错误,因此整理做错的题目能够及时的发现问题，弥补漏洞。

仍要见做对的题，见做对的题，回想自己当时是用什么样的方法把题目做得如此的准确。知识是不是百分百掌握了。同时，仍要见做答的思路，见当时选择了什么样的思路，什么角度来答题才得到了高分或满分，尤其对那些主观题。

加强体育锻炼

实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，能够迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲劳和缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出壹种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心理状态。

体育锻炼是中学生最有效的“学习兴奋剂”，也是治疗神经衰弱的有效偏方，运动能够激发身体活力，减轻心理压力和疲乏感。因此我们壹定要选择壹些适宜自己身体状况的运动方法，如球类活动，课外活动时，我们能够选择乒乓球、羽毛球或者篮球等。如果身体较弱，能够在适当的时候进行慢跑，以增强自己的体力和脑力，只有具有强健的身体才能在超负荷的高考复习中游刃有余。

去年有壹个班在6月6号的早上，学生自发地在校园里跑操。从那响亮的口号声和整齐的步伐声中可听出这个班的学生对高考充满了信心。

将生物钟调好

考前复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，可是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。

建议考生在复习时，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能保持最佳精神状态。

我再说说考前三天的生活安排。高考前三天，是由复习到考试的壹个特殊过渡阶段，对参加高考的同学来说，如何科学合理地安排好这三天时间，对考试是否正常发挥具有较大的影响。从原则上来说，在离高考三天之前，你就必须完成你的整体复习计划，你不要把复习计划壹直延伸到考前三天。不管你的复习计划安排得有多么的紧，也不要把考前三天计算在内，这三天如果安排得过紧的话，反而可能会喧宾夺主，加重考前焦虑何影响考前发挥，其结果将可能是得不偿失。

考前三天应该以调整身心状态为主，而不是“大运动量”复习的时候。这时不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的竞技状态就是这三天该做的所有事情，如果你壹定要将复习进行到底，那也只能是对诸如公式、概念、词组之类的东西稍加巩固

六、考场心态调试

明天是我们高考前的最后壹次彩排，你把它当成真正的高考，见在考场中会遇到什么意外情况，你是怎么应付的。那么到高考时出现类似的情况你就心中有数了。我们在进行考场心态调试之前，先掌握几种消除紧张情绪的方法

第壹招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：壹是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们能够给自己树立壹种“我壹定能考好”信念。能够给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，能够使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有壹定的帮助。这种方法我们从当下就开始练习。每天早上起床后，自己对自己说“又是崭新的壹天，我心情非常愉快，今天的学习效率会很高的。”晚上放学后，自己对自己说“今天我过得很充实，离高考又近了壹步，离我胜利的日子不远了。”进考场前，自己对自己说“展示我才能的时候到了，我充满了自信，脚步轻盈地走进考场，面带微笑地见着监考老师。”

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，能够闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也壹定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是壹种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也能够将壹些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。

第三招，放松训练：壹种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于壹种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以壹定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的壹种最简便易行的方法，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，且感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。（实例操作）

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，能够暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受壹下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌壹样放松了下来。这个过程能够重复几次，会有效的消除紧张感。最后要说明的是：这些方法应该从当下就开始训练，在考场当中才能够熟练的应用，且且取得较好的效果。

下面我们分析以下几种考场中可能遇到的意外。

1、考场上如遇噪音怎么办？

有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是壹种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

2、碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到壹俩道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你能够先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道之上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你能够通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去见那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你见整张试卷，见来见去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做壹题是壹题，能拣壹分是壹分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

3、会做的题却想不起来咋办？

同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。可是这种无秩序搜索的成功率壹般都很低，且且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想和这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就能够通过回忆鸟类的特点来和之对比回忆。

4、时间不多仍没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着壹道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生壹定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对壹部分)也实现不了。有了合理的目标，仍要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出壹个明智的选择方案。

5、考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想壹心壹意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，和试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，壹般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中仍是老走神，怎么办？能够给自己规定壹个专门走神的时间，大约壹分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的壹分钟之内走神，其它时间绝对不能够。这种用有意识严格控制无意识的方法也能够收神，使走神现象不敢太泛滥。

6、提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排壹定的时间复查答卷，是保证考试成功的壹个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序，更应该和最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型进行检查。

七、学会享受高考

很多考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生且非只有高考这壹条路，只就高考本身而言，其实也是壹种难得的人生体验。

平时我们爱旅游，认为那是壹种很美好的人生体验，高考也壹样。不壹样的是，旅游能够不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在壹生中只有壹次。

旅游中有这样俩类人，壹种人壹心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另壹种人从上路起就开始体会，壹路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。

高考也壹样，结果固然重要，但不可逆的高考经历和体验同样重要，如果我们壹路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每壹天，那么将来就会多壹份美好的回忆，即使落榜你也壹样会多壹份值得汲取的人生经历。

所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着壹种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。

最后祝我们的每位考生在今年的高考中游刃有余，实现心中的理想。谢谢大家！

2009、5、22

（情绪管理）高考考前天心态调整最全版