营养金字塔
发布时间:2011-12-25 23:31:33
发布时间:2011-12-25 23:31:33
中国营养协会提供的食物金字塔
(成人每人每天的饮食量)
调味品
<25g
各种鱼肉 豆制品 50g
125-200g 奶 100g
蛋 1-2个
各种蔬菜 各种水果
400-500g 100-200g
五谷杂粮 300-500g
附表格:
餐别及营养比率 营养素 | 皇帝餐(早) | 王子餐(中) | 平民餐(晚) |
70% | 20% | 10% | |
各种水果 | 70-140g | 30-60g |
|
五谷杂粮 | 210-350g | 60-100g | 30-50g |
各种蔬菜 | 280-350g | 80-100g | 40-50g |
各种鱼肉 | 85-140g | 40-60g |
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豆制品 | 35 |
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牛奶 | 100 |
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蛋 | 1个 | 1个 |
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全天的时辰及相对应的器官活跃功能表(你知道为什么把“早餐”称为“皇帝餐”呢?在这里能找到问题的答案。):
23点-1点 胆(子时)
1点-3点 肝(丑)
3点-5点 肺(寅) 六阳时
5点-7点 大肠(卯) 起床
7点-9点 胃(辰) 消化
9点-11点 脾(已) 吸收
11点-13点 11点-13点 心(午) 建议午时不喝酒
13点-15点 小肠(未)
15点-17点 膀胱(申)
17点-19点 肾(酉) 晚上最好不要给自己加餐或宵夜。 六阴时
19点-21点 心包(戍)
21点-23点 三焦(亥) 入睡
养成良好的饮食和起居习惯,遵循人体气血运行规律。
午休时间:12点-14点(一个小时左右)
人体所需的七大营养素
1水;占人体体重的55%-65%,每天要喝1500-2000ml的水。
2蛋白质
3碳水化合物
4脂肪
5矿物质
6维生素VA、VB、VC、VD、VE
7纤维
营养讲师常用语
1健康虽说不是一切,但失去健康就会失去一切。
2健康可以增进自己与别人的快乐。
3笑笑而忘掉,比愁眉苦脸地记住要好得多。
4愉快、轻笑可以解除紧张,使你疲倦的不是工作,而是你的心理态度。
5吃饭莫饱,走路莫跑,说话要少,睡觉要早,遇事莫恼,经常洗澡。
6应吃新鲜的、粗糙的、原始的未经加工的食物。
7松花蛋不可以吃,一曰腐败蛋白质,二曰含铅有害。
8果脯蜜饯罐头均属垃圾食品。
9油条内的明矾一硫酸铝,会加速人体老化过程及痴呆。
10凡是油炸食品,含过氧化脂及自由基、苯丙芘等致癌物质已确定无疑。
与您沟通
远在2500年前,医学之父:希波拉克底就明白的指示我们。“药物只能治病不能治人”,“自己的身体才是最好的医生”。大自然利用体内的自然抵抗力去作真正的治疗在正常情况下,只要给以机会,大自然常常是最伟大的治疗者。医生只不过是大自然的助手而已,医生的工作是要帮助此治疗者,与大自然的力量的合作,要扮演一个支持而不是表演者的角色。可是,人们却往往把自己的健康交给医生,而不是交给自己。
“药物治疗有时比疾病本身更糟糕”
希波拉克底简扼而精确的格言:“您的食物就是你的药物,您的药物必需是您的食物。”病人所渴望的“神药说”说穿了只是在愚弄世人而已,所谓的“特效药”更往往是毒药,著名的盘尼西林、抗生素、退烧药、止痛剂、消炎药等“万灵丹更是后遗症的元凶”。我们从生化学的角度来看,它的错综复杂、美妙精确实在惊人。相同的,人体自行修补损伤及治疗疾病的能力也非常完善。科学的发达虽然能让我们明白身体的操作也运作方式,可是,无论医学再进步,却永远无法解答为何人类这个卓越的身躯会有各种这样的疾病!
“治疗医学”所研究的是如何治疗人类痛苦的千百种疾病。而“生化及生物医学”所重视的却是如何修缮与保持人体自身的完美性。这正是可以说明为什么医药越发达,人类的疾病反而愈多,因为现代的医生是“治病”,反而是“治标不固本”,,而生物医学强调的“治人”,因此先固其本,“本固而标失”,两者的手段截然不同。
不让青史尽成灰,要让生命上青天
摘自《完整植物是最好的药物》