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发布时间：1714506206
第一阶段断糖和淀粉
只列出能吃的东西，不在列表里的都不能吃：
第一阶段能吃的东西：鸡蛋、豆制品（豆腐，豆浆不加糖）、
蔬菜、肉、海鲜
蔬菜里面不能吃的是胡萝卜、玉米、土豆、红薯、芋头、白薯
肉里面不能吃肥肉，烤肉不要加甜辣酱，糖醋的不能吃
能喝的东西：不加糖的豆浆（推荐，又顶饱又有营养）、水、茶
瓜子花生坚果类都不能吃，水果不能吃汤可以喝，方便面的汤就算了，里面全是调料。
重点：
1、维生素和鱼油一天一颗，记得吃。还有就是大量的喝水。尤其我提醒过的同学，带个水杯在身上，没事就喝。
2、问：一定要吃维生素和鱼油么？
答：要吃。只要不过敏就要吃。第一天晚上开始，有些同学会觉得发热，尤其是睡觉的时候，有些同学是有点皮肤麻麻的感觉。这两种感觉都是正常的，可能会持续一个礼拜才慢慢消失。
3、第一阶段按上述明细去找吃的，要发挥想象力，千万不能懒，不能觉得找不到就不吃。不能饿，准备一些能吃的，比如豆浆、鸭脖子什么的，有条件的自己做点肉，不要放糖，带在身边，随时补充。
4、第一阶段不要运动因为摄入量减少了，没有糖元支持，身体自然会觉得有点发虚。要想象自己像一只乌龟除了呼吸，尽量不要动
5、第一阶段的重点刚刚讲了是不能饿。饿了很难坚持，自己也受罪。一定不能懒，要发挥吃货的精神去找能吃的东西吃。
怎么吃：
1、喝的东西，豆浆，汤，都放在早上和中午。晚上不喝。晚上能喝的只有水和茶，太油的汤先把油拨一拨。汤要控制量，一小碗就够了，汤汤水水是最好吸收。
2、淮山山药白薯什么的都算淀粉；四川火锅可以吃，不要天天吃，不能连续吃；烧烤可以吃，随便吃，烤馒头烤土豆就算了。有条件的尽量自己做肉，卤肉啊叉烧什么的，多备点，饿了就吃点。
3、晚上8点以后不要进食。饿了就起来喝水。
第一阶段平和心态接受身体
第一阶段快速减重期，刚开始断糖断淀粉，身体自然会有反应。
我们的身体自己有一套系统。它会根据你吃进去的东西去判断你所处的环境，你生活
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