中考体育1000米小技巧变速跑和后程冲刺跑
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中考体育1000/800米小技巧变速跑和后程冲刺跑
一、变速跑
变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。变速跑使体育老师常采用的练习手段：1.定距变速跑
定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。2.定时变速跑
定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步时间完全可以自己设定。3.极限变速跑
极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！
其实变速跑的方法还有很多，可以根据场地、人数等来变换训练方法，只要能够坚持，成绩自然会提高！二、后程冲刺跑
1000米（800米）的后程冲刺跑不仅仅对学生体能，技术的考验，更是对学生意志品质的考验，良好的冲刺能力能够让学生的成绩提高4-5秒。但由于冲刺跑是整个跑步过程中最艰难的部分，多数的学生不愿进行后程训练，久而久之，老师和学生就会忽视这一重要环节，造成成绩的不理想。
1000米（800米）考试几乎都采用200米场地，根据场地限制和学生的实际情况：冲刺距离选择距离终点100米-150米的阶段提高后程冲刺能力是一个漫长的过程，除了进行专门的训练之外，在训练中养成相应的习惯，下面简单的介绍几个注意的事项：
1.拒绝惯性冲刺惯性冲刺在学生中最常见的，跑步距离终点几米或十几米，学生放弃了发力，只是利用之前跑的惯性冲过或走过终点。看似只有简单的几米或十几米，但在这种情况下，差几秒是很常见的事。因此在训练中，首先要拒绝惯性冲刺。
2.在疲劳中训练速度后程冲刺跑是1000米（800米）考试最艰苦的阶段，学生在最后阶段，身体已处于十分疲劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，如果在这种状态下要求学生还要有高速冲刺的能力，我们就要在平时训练时加强疲劳状态下冲刺跑的训练，可进行疲劳状态下30-50米的短距离冲刺跑的练习。3.加强冲刺跑的技术训练，形成正确技术动作自动化在身体疲劳的状态下，还能保持技术动作的协调稳定是取得好成绩的基础。这就要求在平时的训练过程中教练对学生的各个技术严格要求，学生也要严格要求自己。在冲刺跑时，双腿明显难以控制，但双臂相对要好控制的多，所以这时加大摆臂幅度和频率，因为跑步时手臂和双腿是协调一致的，手臂摆动会直接影响双腿的摆动。后程冲刺训练并非一朝一夕能见成效，老师要反复指导，学生反复练习才能不断提高，监测学生技术、战术、心理等指标，科学系统的进行后程冲刺能力训练，才能提高跑步成绩。
中考体育1000米小技巧变速跑和后程冲刺跑
