●兰新
冥想（Meditation）起源于东方古老的神秘大地，东方神秘的哲学理念给了冥想赖以生存的空间。提起冥想，人们的眼前会浮现出一幅僧侣身坐蒲团，潜心打坐的情景。事实上，冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而使积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。
生活在现代的都市人是幸运的。我们可以通过发达的电子网络，随时知道世界各地的信息；生物技术的发展使我们可以随时享用旧日贵族引以为豪的山珍海味美食佳肴；我们还可以依靠先进的交通工具，饱览美景。成功离现代人只是咫尺之遥。
然而越来越多的都市人在大步迈向成功的同时，还为此付出了巨大的代价：越来越多的人把三分之一的时间给了工作，生活的三分之一给了公务舱和头等舱，最后的三分之一交给了社交应酬。虽然他们有着各种深不可测的专业知识，拿着常人无法想象的薪金，却有着少之又少可怜得没法见人的私人时间。长期的紧张工作，城市的污染和不正常的生活习惯导致了人们健康水平下降，注意力无法集中，各种慢性病不断袭来。
享受冥想
随着世界各地回归自然，崇尚自然的风尚兴起，越来越多的人开始把一项新兴的运动———冥想带入他们的日常生活中。作为一项行之有效的紧张舒缓剂，这种运动可以镇定情绪，缓解因压力而引起的各种病症；作为一种心理调解方法，冥想可以增强自信，提升自我表现形象，从而使人们更加积极地改善人际关系；作为一种简单的放松活动，冥想赋予人们清晰的自我精神认识，并促使人们创造新的观点和态度对待生活。总而言之，冥想是一个再认识自我综合素质的过程。
冥想（Meditation）起源于东方古老的神秘大地，东方神秘的哲学给了冥想赖以生存的空间。提起冥想，人们的眼前会浮现出一幅僧侣身坐蒲团，潜心打坐的情景。美则美之，深则深之，“消极避世”、“走火入魔”的字眼立刻会出现在脑海中。事实上，冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而使积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。纵观人类上下五千年的历史，上至富可敌国的帝王将相，貌可倾城的美女娇娃，下至芸芸众生的普通百姓，都是冥想的积极拥护者。
名人“冥想”
后达达主义著名乐队FrankZappa的主奏吉他手SteveVai自从13岁起便以吉他手的身份自组乐团，在世界各地巡回演出。由于天赋异禀，加上后来他拜师于著名的柏克莱音乐学院，使得当时年纪轻轻的他就拥有炉火纯青的高超技巧。每每当SteveVai在替FrankZappa谱写吉他和鼓部份的总谱和单部旋律时，他常常一天要花上10或12小时，才能谱写一分钟的音乐。这是因为他实在是太专心致志，心无杂念地沉浸在工作之中。Steve从而点燃音乐原创和个人风格的火花：他不仅发明了全新的谱曲方法，还创造了世界录音历史上节奏性最复杂的音乐。他说：“当你集中意志去做一件事时,你才会得到最好的结果,关键就在于你必须学会冥想和那种专心致志的态度。世界上的很多事都是一样的。一个砌砖工人专心工作的话，砖墙砌得又快又好；当你专心看一本书时，你的理解及记忆效果都明显地增加一些；对我来说，冥想使我心无杂念，集中注意力完成我的工作。这就是冥想给人的好处”。
好莱坞明星里查·基尔在银幕上塑造了一系列风流倜傥，深情款款的“情种”形象，往日默默无闻的他凭借着在《似是故人来》、《纽约的秋天》等片中的出色表演一跃成为好莱坞巨星。当世界各地的影迷痴迷于里查无可抵挡的银幕形象时，这位大明星却因压力过大患上了焦虑症。严重时，他甚至夜不能寐，食不知味。焦头烂额的里查求助于各种办法，均徒劳无益。最后，他在一位东方医生的建议下尝试冥想疗法。每天坐想20分钟，最后他的病症逐渐消失，恢复健康。现在，冥想已经成为了这位明星生活中的习惯，甚至在拍片时都会要求导演给一段时间冥想。里查觉得在冥想时，自己会从许多角度去看待事情，人会更深入地以属于自己的方式去了解它，因此得到了很积极的效果。
我们每个人的思想、行为及对事物的观点和反应，大部分是家庭、学校教育、父母、社会、儿时经验甚至是传媒等蕴藏在深层记忆体的组合物。不幸的是，这些信息里包括了很多负面的信息。若要认识自我、活出真我，保持身心健康平衡，便要拨开云雾，进入自己的内心世界。冥想可改变我们一贯的理性意识，进入另一层的意识形态中。从养生学的角度讲，人们的活动应该动静结合，相辅相成，才有益于健康长寿。
冥想静养
顾名思义，静养就是安静地休息，冥想就是一种静养的好方法。不久前，美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐表示：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著，即便是健康的人，经常沉思冥想也有裨益，可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。
像所有的技巧那样，冥想需要通过锻炼达到积极和满意的结果。通过每天的积累，它将很快成为你自然容易的习惯，并对你的努力给予慷慨的回报。每天早晨或傍晚与自己做一个10-20分钟的约定，找一个安静的场所放松，柔和的光线和优美的音乐能创造冥想的合适氛围。背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。思想可以任意天马行空：想想荷塘月色边的蛙声一片，遥想灯火阑珊处的秋水伊人；一会儿身在仄山之巅；一会儿人在海畔湖边；一时遨游于田园山水之间；一时人在小桥流水之旁；精神洒脱、飘飘欲仙……。将这些感受稳定几分钟，创造一种完全属于你的安静，并以此完成整个冥想过程。
冥想每天可进行2-3次，必须在食后2小时后进行。人们在冥想时，应该以空腹为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看来，沉思冥想已不再是思想家、哲学家的专利，如果希望自己活得健康，活得开心，活得自在，我们就该多沉思冥想。
如何“冥想”
最好的冥想环境及时间：最好是刚睡醒或黄昏时分，腾出约20分钟，并要使之成为一种习惯才有效。找一个清静而温度适中的位置，可选择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势）。还可以用音乐、水晶、燃眉之急点精华油或梦香作为辅助。另外，太累或太饱时静坐容易中途入睡，不过这不是问题，只是失却静坐的意义罢了。步骤：渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……
就在这潜意识开放的间刻，想像在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。更可预先为构思一些具激励性名句，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。有助提升自信的信息：（举例1）：
我愈轻松便愈了解自己的优点。每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和自信。（举例2）：
当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。（举例3）：
思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。我对自己有很高的评价，积极的态度带来健康。总结：
在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力———这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。 |
