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发布时间：2023-11-19 22:31:38


基本体态训练项目
一．站姿
1．要求：挺、直、高、稳。收颌、挺胸、收腹、夹腿、提臀。
2．基本站姿
（1）脚的位置可以有以下几种形式：
1）“V”形即双脚的跟部并拢，两脚尖张开45°~60°（约一拳头），使身体重心穿过脊柱，落在两腿正中；
2）丁字式即中间间隔1-2拳头宽，前腿轻轻着地，中心全部放在后腿上，站的时候看上去有点像字母“T”；
3）平行式即双脚平行的站在地上。
（2）手的摆放位置有以下几种：
1）双手垂握于下腹部：双臂基本垂直，双手几乎平展，一手叠于另一手上，并轻握另一手四指指尖，被握之手的指尖不能超过上手的外侧缘。

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2）双手相握于中腹部：双臂略弯曲，双手四指相勾，轻握，置于中腹部。
3）一臂垂于体侧，一手置于腹侧：一臂自然放松垂于体侧，手掌放松自然弯曲，另一臂自然放松屈曲置于体侧，手轻握成半拳，至于腹侧，前不过身体正中线。
★男女站姿的差异男士要求是稳健，女士要求则是优美。
（1）男士站姿：男士在站立时，一般应两腿平行，双脚微分开，与肩同宽（间距最好不超过一脚之宽）。全身正直，头部抬起，双眼平视，双肩稍向后展并放松。双臂自然下垂伸直，双手贴放于大腿两侧；也可双臂自然下垂，将右手握住左手腕部上方自然贴于腹部，或背在身后贴与臀部。
（2）女士站姿：女士在站立时应当挺胸、收腹，目视前方，双手自然下垂，叠放或相握于腹部，双脚与双腿并拢或呈现“v”、“T”字形。
3.常见站姿（手和脚并用）
（1）正脚位小八字步：在基本站姿的基础上，再取①双脚呈“V”字形（两脚尖张开的距离45°~60°约为一拳）。②脚后跟和膝部均靠紧，脚尖平齐向前。③右手握住左手，右手示指微微翘起，垂放于腹部脐下1寸或脐上1寸。④站立时要保持身体挺直，收腹提臀，肩膀要平，下颌微收。
（2）侧脚位丁字步：在小八字步基础上移动右脚（或）左脚跟至另一脚内侧凹部，两脚互相垂直呈“丁”字步，身体各部位要求同小八字步。

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