高考，只是一场考试

同学们:下午好！

10天之后的现在我们已经坐在了高考场上，正洋洋洒洒地书写着人生的答卷了，也许焦头烂额，也许舒心畅快，也许云里雾里，总之，我们人生中的第一次最大的挑战已经摆在了我们面前。该如何面对，如何应对，如何成功地完成，是我们今天要解决的一个问题。

其实，每个人从出生那天起一直走到生命的尽头，每天都会面临各种各样的挑战，挑战对每个人每一天如影随形无处不在，我们面对的不是挑战本身，而是如何面对挑战。而我们面对挑战的态度只有勇敢面对个别无选择。我们要坚信：付出总会有回报。因为你的命运由你做主。

根据我对大家的了解和从我们班主任老师那里得到的相关信息，下面我们就一起来分担和排解大家的烦恼和焦虑，如果讲座结束，大家知道如何去认识和排解烦恼和焦虑，并轻松面对高考，甚至笑对人生了，那我的目的也就达到了。

有的同学面对即将到来的高考十分紧张和焦虑，怎样调整自己的心理状态？

中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。同一个学生，状态好时像天才，状态差时像庸才，不在状态时就变成了蠢才。而面对即将来临的高考，紧张焦虑几乎是所有学生共有的心理状态，其实考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的，一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。所以我们有些同学要注意了，你如果觉得越来越轻松了，那就不正常了，也该调节调节了。

记住：过度紧张和过度放松都需要调节调节。

有的同学说，十多年的寒窗苦读，仅剩下9天时间，拼命学习还有用吗？

在高考冲刺的最后这段时间，很多学生会发出这样的疑问。我认为：只要从现在开始，一切都来得及。高一高二你收获的是快乐，人生有得有失，没什么大不了的。快乐给你带来更多的灵气，让你拥有最大的创造力，使你具有在短时间创造奇迹的非凡能力。高考中70%是基础题，还有20%是中档题，10/%是综合题。六科基础题占了525分，做好基础题就能确保你上二本，如果能把中档题做对一半，就能上重点，所以只要你回归教课书，强抓基础，相信你定将创造高考的奇迹。开始行动吧。

记住：只要从现在开始，一切都来得及。

有同学说，我担心考不上理想大学，觉得如果考不上理想学校，这辈子就与幸福无缘了，如果考不上本科院校，高职专科真的很差吗？可以去读高职或专科吗？

其实，高考，只是一场考试，这场考试并不能决定你的命运，一个人的成就与他的学历没有必然的联系。有人统计过当今世界富豪排名前十位的学历，其中大学学历的3人，分别是排名第二的美国人沃伦·巴菲特，排名第六的美国人保罗·艾伦，排名第八的沙特人阿尔瓦利德·塔拉尔；其中大学辍学的3人，分别是排名第一的美国人比尔-盖茨，排名第五的印度人拉克什米·米塔尔，排名第七的法国人伯纳德·阿诺特；其中中学毕业的1人，是排名第四的瑞典人英格瓦·坎普拉德；少年失学，自学成才的1人，是排名第十的中国人李嘉成，还有两位学历不详，想必学历也不高。一个人能否成功，很大程度上取决于你是否有梦想、激情、胆识和机遇。

有的同学偏科很严重，有些功课拉分很厉害怎么办？

首先恭喜你：你是最有机会做出一番伟大事业的人。偏科说明了必有所长，这就是你未来擅长的领域，只要投入进去，成功一定属于你。对高考来说，强科保持以前的学习方法，确立自己的竞争优势；弱科多花点时间，回归教科书，抓基础，只要抓好了基础，就不会被拉分。适当放弃些弱科的疑难题，放弃不该得的才能得到本属于你的。

记住：造物主造就了一个独一无二的你，除了做出一番伟大的成就，你别无选择。

每天都有很多烦心事发生，不能集中精力学习？

毛泽东著《论主要矛盾与次要矛盾》：我们只须解决主要矛盾就行了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。高考对你来说，是现在的主要矛盾，你得集中所有的精力去对付它；其它所有的事情都是次要矛盾，（包括情感问题，同学间的关系，父母间的代沟，别人的不信任等等）让时间来解决吧。相信时间自然会给你人生的答案的。

如果考不上大学，父母会失望怎么办？

父母对你期望高是因为在他们的心目中，你是最棒的，是他们的骄傲。他们最渴望的是你一生的幸福，他们最感到自豪的是你勇于拼搏的精神。把父母的期望当成动力吧，只要你微笑面对，父母就会欣慰无比。无论结果怎样，只要你尽力了，你将无怨无悔，你都是一个成功人士，因为你已经掌握了人生的真谛：人生追求的不仅仅是一个结果，更是一种希望；过程比结果更重要。父母的唠叨和期望都是想给你点压力，让你好好地搏一下，争取考到理想的大学。到时候不论是一本二本三本还是高职专，他们都会欣然接受，会竭尽所能供你上大学的。所以，保持平和心态，争取考出理想的成绩就是对父母最大的回报。你付出了，努力了，他们就已经很高兴了。结果不是那么重要。

记住：你永远是他们心目中最心爱的孩子。别担心太多。

有的同学平时成绩还不错，一到大考就会发挥失常，很担心高考不能正常发挥？

高考是一种能力，这种能力需要训练。需要你养成两个习惯：把每次的练习当成考试,把每次的月考当成高考，记住三个字：唯一的。生命中每一次考试,每一次经历都是唯一的。美国的911事件,海啸，地震,马航失联，有多少人在毫无知觉中悄悄地离开了这个世界。生命如此地脆弱，我希望你们把每一天当成最后一天去珍惜它,把每次考试当成最后一次考试去对待它，只有这样，你每次都会考到最好的程度，你一定能在高考中发挥到极致。把从今天开始做的每一套试卷，每一次练习当成高考来看待，当成生命中唯一的一次考试来对待。必须在规定的时间内得到最高分，而不是做对每道题目。放弃一些难题，等做完会做的题再来解答。这样你就有机会经历很多次高考，到了真正高考时就能保持平常心了，自然能发挥出正常水平，甚至超常发挥。

记住：把人生中的每一天都当作唯一的一天来度过，你就会懂得珍惜，你也会做到问心无愧。

有同学问：每天感觉有很多功课要复习，时间总不够，不知从何下手？不知道如何安排时间？

题目做一题少一题，问题解决一个少一个，分数拿一分是一分。 高考总分是750分，你不可能拿满分。每天拿一分，就可以提高一千名左右的名次。先做目前对你最重要的题目，看对你最重要的书。完成一项再去做另一项，人不可能同时解决两样事，干一件是一件。当别人还在叹息时间不够时，你已经在行动了，你就永远可以走在别人的前面。

记住：没有最好，只有更好。

有的同学经过上次模拟考试之后一直在深深的自责和内疚中，因为想把握每一分钟去学习，但总是有很多时间被浪费掉，真的好后悔？这次模拟考试没考好，总是失败，一点信心都没有了？

失败只是暂时的不成功，它在积蓄成功的能量。人生的钟摆定律：当闹钟的钟摆向左摆时，事实上它在积蓄一种向右的能量。失败只是在提醒你：需要调整，需要补习，以避免在高考中失败。当然失败也是一种心理磨练，让你变得无比坚强。你所要做的事：整理错题，周期性地做，直到做正确为止。如果自己不能解决，集中在一起找老师单独辅导。

记住：失败只是暂时的不成功！

人不可能把握住每一分每一秒的，每个人都会或多或少地会浪费一些时间。所以关键在于看谁浪费的时间相对较少。过去的已经过去了，为过去的事情而浪费现在宝贵的时间那才是犯罪。忘了过去，立刻行动，把握住现在，你就能赢得未来。

记住：过去的就让它过去，永不后悔，把握今天才能拥有明天。

也有很多很多功课都复习过了，但记了又忘，而且越接近高考越害怕，感觉自己似乎什么都没学好，心里很苦恼？

知识就象一个圆圈，圈内的代表已知的，圈外的代表未知的，学得越多，未知的就会越多。人有表意识和潜意识。事实上大多数知识经过学习都已经进入潜意识，在需要的时候就会冒出来。所以你不必担心没有掌握，多点自信就能充分地展现你的所知。可以把书本合上，拿出一张纸，画知识网络图，只要能画出来的表明你已经掌握，不能画出来的立刻打开教课书，重新复习一次，在图上标明这个知识点，下次可以重点复习。

记住：人有潜意识，无限信任自己的潜意识。

有的同学成绩起伏很大，这次考好，下一次又考差，所以很担心高考会考砸。

成绩起伏大说明了你很有冲击力，最有可能创造生命的奇迹了，应该感到高兴。当然你得分析清楚考试成绩起落的真正原因：是基础不扎实呢，还是心态上的问题。你所要做的是：强抓基础，用心补弱；自信面对，超水平发挥。

记住：爱拼才会赢。

考前很焦虑，晚上睡不着失眠？怎么办？

躺着就是最好的休息，什么也不要想，让自己进入到无意识当中。疲劳了自然会睡去。睡前可以喝一杯温牛奶，听点轻音乐，或读点抒情的散文都可以。当然偶尔的失眠是每个人都会有的，并不会影响自己的身体。白天如果没精神，在下课期间闭目养神两分钟，想象一幅最美的风景画，让自己置身于其中，就能得到身心的放松与愉悦。你还可以适当增加一点运动量。不要强迫自己:我一定要睡着,否则明天上课就没有精神了.于是采用最老土的方法催眠:数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着哎.为什么.因为他在努力地数小绵羊。接受它,让它跟你和谐相处,你一接受它,发现它立刻消失了

考试时粗心大意，总把题目看错，答案写错怎么办？

不要只用眼睛看题目，学会用笔。可以一边看一边用笔引导，集中自己的注意力。落笔前加强审题，争取一次性做对题目。对你来说准确率比速率更重要。平时可以进行一些集中注意力的训练，短时间内只关注眼前的一个目标，盯住不放。每次考试尽量能多出十分钟复查卷子，可以减少很多不必要的失误分。

记住：沉着冷静才能成大器。

考试时间不够，速度太慢该怎么调整？

拿到试卷先不急着做题，把试卷浏览一遍，做到心中有数。先易后难，学会适当地放弃。争取拿到所有的基础分，尽量做对综合题，疑难题做一题是一题，答一步是一步，平时练习时可以适当加快点速度。基础题靠直觉，不需要思考；综合题审清题，思考一下：出题者的意图，考哪个知识点，就不容易出错。把每次平时的考试都当成高考来训练，强化时间观念，速度就能自然而然地上去了。

记住：相信自己的直觉，它往往是正确的。

高考临近了，是否需要加夜班学习？

每个人情况不同，要试自己的生物钟而定。你得分析自己以前够不够努力，如果已经很努力了，那只要保持以前的生活习惯就可以了。如果高二时不够努力，导致成绩下降，那么可以适当增加点学习时间，可以考虑开点夜班，突破一下，成绩有可能在短期内得到提升的，此时不搏更待何时。越临近高考，越要保持平时的学习生活习惯，不必延迟睡觉的时间，也不必提前睡觉。以前怎样，现在也怎样，有利于自己正常发挥。高中三年，要相信该学的都已经学会了。要坚信：要考的知识都已经复习过了，没复习的就不会考。

记住：我已经准备好了，成功一定属于我。

高考前三天该如何调整最佳心态？

模拟高考：每天临睡前把高考整个过程想一遍，就不容易紧张了，因为整个过程你都经历过了。你可以想象一下：清晨起来，喝杯牛奶，吃块面包，狠狠地放个响屁，感觉真爽。检查一下准考证，笔，出门走在马路上，一阵风吹过来磬人心脾。路上的行人只要看我一眼的，都庆我成功，没有看我一眼的都在心里为我默默地祈祷。走进考场，有点紧张深呼吸三次，找到合理的位置坐下来。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了，我首先把试卷浏览一遍，做到心中有数。面对基础题，我靠直觉回答，这些题目我已经了然于胸了；面对综合题，我思考一下出题老师的意图，在考哪个知识点，考哪一种能力，想明白再答题就不容易答错了。面对太难的题目，一时答不上来，我就先放弃。高考总分是750分，我不可能拿满分，我必须拿到最高分。有时得学会放弃，放弃不该得的才能得到真正该得的分数。考完卷子，检查一下基础题，看看有没有笔误的，写错的，看错的题目。检查完毕再攻克太难的题目，答一步是一步。钟声想起，走出教室，立刻消失在人群中。假如不消失就会有人找我对答案，那太无聊了，只会影响我的心情和下一门的考试。回到家后，对父母亲微笑，不必多说，一切尽在不言中。吃完晚餐，把明天要考的科目随意看看，睡觉时间到了就躺下，慢慢地进入梦乡，梦见高考成功，白马王子出现。保持以前的学习生活习惯。每天看点书，做点练习。把高考当成模拟考来看待。

记住：美好的生活在于对生活美好的想象！

如何缓解高考前的压力？

全世界非洲人最快乐。因为人类的祖先黑猩猩在非洲，非洲人最接近动物，最能回归动物的本性，回归自然。‘坏’这个字怎么写。一个土一个不，土是人的根本，大地厚德载物，不土就是一个人忘了根本，于是就变坏了。人是一种动物，大家同意吧。动物最大的本性是喜欢奔跑，哮叫，快乐自然地生活。人要缓解压力就要恢复动物的本性，学会释放压抑的情感，找个没人的地方，喊出来，女孩子哭一哭也无妨。适当的运动是可以减轻压力的。还可以把压力写下来，只要一写出来就会感觉压力下降。当然人人都会在高考前有压力，不要有什么心理负担。适当的压力会激发一个人的创造力。压力来临时，立刻行动，拿起书本就读，拿起题目就做，就会转移注意力，压力自然而然就消失了。

有哪些较好的高考应试技巧心态？

进考场前可以暗示自己：我是最棒的，我一定行，Yes,I can.拿到卷子，浏览后发现卷子很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;如果很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。当碰到太难的题目时，告诉自己放弃也是一种美，等时间到了你的潜意识会给你答案的。相信自己，要考的都已经复习过了，没复习的肯定不会考。紧张时打开矿泉水，喝一口，或请求到上厕所，呼吸一下新鲜空气，让自己平静下来。

走出考场，面带微笑，有多少人因为你的微笑而信心不足，你在竞争中处在了有利的位置，这将取得超常地发挥。

最后我以一个故事结束我今天的演讲.

以色列这个国家,有一种植物很美,植物的名字叫沙漠玫瑰.你一看这玫瑰根本不象玫瑰,它就象枯草.以色列朋友跟你说:不要着急,把它带回到你们中国大陆,放在水里,连续观察它八天,你一定会发现它是最美的玫瑰.你不信.第一天早上起来,发现枯草中间一个嫩芽爆发出来了.有点生命力但不美.第二天早上,最里面一个花瓣打开了,第三天第二个花瓣打开了,第四天第三个花瓣打开了,你发现它有点美了,到第八天所有的花瓣依次打开了,你发现它真的很美.假如有个邻居在第八天到了你家里,你很兴奋地跟他说:多么美的玫瑰,请问他有没有感觉?没有?为什么?因为他只看到了一个结果.同学们,在你们一生的奋斗过程中,你们的父母老师同学,所有的其它人看到最多的只是你的一个结果,而且是阶段性的结果.所以不要太在乎别人怎么看你,怎么议论你因为那不重要,只有你自己始终陪伴着你自己,默默地忍受所有的属于你的压力,你的痛苦,你的烦恼,你的人生.只要你自己问心无愧,对得起自己,每天很努力,每天很快乐,每天很成功,那么你们必将是最美的玫瑰.同学们,祝你们高考成功！有的同学可能现在陷入了感情的漩涡，该怎么办？

考前心理辅导