高考，我要超常发挥

　　1.考试发挥的三种状态

　　什么是超常发挥？超常发挥的感觉出奇地好。具体分析一下，有三种发挥。第一是失常发挥，就是学的多，考的少。考出来的只是学的大概5%或10%，完全就是失控了。第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。

　　【案例1】

　　女网姑娘超常发挥的故事

　　2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的，就是准备上场一个回合就败下来了。没想到奥运一日游变成了奥运十日游，后来干脆升国旗、奏国歌。采访时她们说，正常发挥，能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。
　　点评：这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。

　　2.高考超常发挥的三个条件

　　第一，实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。

　　第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。

　　第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。

　　3.实技心三者之间的关系

　　前面讲到实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。所以需要实技心三结合。实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。
　　怎么看实技心三者之间的关系呢？第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。

    四、从心理暗示到心理流畅

　　1.什么是考试中的心理流畅状态

　　流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。

　　2.什么是心理暗示

　　心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

　　曾经有幅经典的心理学两可图，既可被视为一个少女，也可被看作一个巫婆。这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。

　　3.心理暗示的三大效应

　　心理暗示有三大效应。第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。

　　第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。

　　第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

　　【案例2】

　　拳王阿里自我暗示的故事

　　阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。
　　阿里还有一招，就是语言暗示。他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”
　　点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因为激励效应和标签效应起了作用。

　　5.考试需要什么样的心理暗示

　　考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。

　　食物暗示

　　比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。

　　有个高考状元说，临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。

　　音乐暗示

　　就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。

　　语言暗示

　　有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是暗示的作用。

　　情景暗示

　　想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。

　　【案例3】

　　考试就当是听大戏

　　北宋任宗年间，四川眉州有两兄弟，在父亲带领下到汴京参加科举考试。考前的晚上，两兄弟向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。

　　点评：这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲是苏洵，也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。

高考，我要超常发挥(

一、考试中正确运用心理暗示

　　动作暗示

　　做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。

　　1.考试中如何进行心理暗示

　　考试中紧张，可以先用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己心理定下来。
　　第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。
　　第三瞑想暗示。闭眼深呼吸，做些瞑想体操，就是想像。关键是在考场遇到困难的时候，能很快定下心来，而且很快从消极状态转到积极状态。

　　2.考试中的自信心组织

　　自信心组织就是在考试中给自己增加自信心。

　　第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。

　　第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要在一个很消极的心态下，为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？

　　第三，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。

　　最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

　　【案例】

　　自杀三天后，录取通知书来了
　　有个学生感觉自己考得不好，觉得自己特背，他也没跟别人说，就自杀了。结果自杀三天后，录取通知书来了。

　　点评：有时候你要倒过来想，当你面临困难的时候，大家同样面临困难。这样你心理上就平衡了，也就平静下来了。

　　3.心理暗示没有统一模式，要不断练习

　　需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。大家应根据自己的喜好，来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上所讲的这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。

    二、心理暗示的实例

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　　1.岳博士的心理暗示

　　当他面临压力的时候，第一，他喜欢的曲子是《阿甘正传》，他听这曲子特别舒服。第二，他喜欢的食物是东坡肉，因为他的超级偶像是苏东坡。如果吃顿东坡肉，他感觉东坡与他同在。第三，他最喜欢的饮料是山楂汁，吃了给他一种特殊的感觉。第四，他最喜欢的名言是“坚持就是胜利”。第五，他最喜欢清静，他觉得走进大自然，融入大自然，真是放松啊。

　　2.婷婷运用心理暗示的例子

　　婷婷去年高考，状态不佳，她的父母很担心，希望她能够达到一个良好的心理状态，就为她找了一位心理辅导老师。在心理辅导老师的帮助下，经过一个探讨磨合的过程，婷婷一项一项地确立自己的暗示手段。最后，婷婷通过努力，心理暗示起了作用，结果在高考中实现了超常发挥。

　　3.婷婷运用心理暗示的心得

　　一定要相信心理暗示的作用

　　岳晓东：婷婷，回顾你去年的高考经历，你有什么可以跟大家分享的？

　　婷婷：主要就是，既然使用这个方法，一定要对自己有信心。对这个方法有信心，你就一定可以做到。
　　岳晓东：也就是说信则灵，对吧？

　　婷婷：没错，信则灵。

　　找到最适合自己的心理暗示方法

　　岳晓东：婷婷，我刚才讲了很多遍，我听《阿甘正传》感觉特好，喝山楂汁感觉好，如果我让你听《阿甘正传》、喝山楂汁，你什么感觉？

　　婷婷：我听《阿甘正传》主题曲是完全没有感觉。

　　岳晓东：一点感觉都没有？

　　婷婷：一点感觉都没有。而且山楂是我最讨厌的食物，我是非常不愿意吃山楂，更不要说喝山楂汁会有什么愉悦的感觉，不可能。

　　岳晓东：对。所以，你要找出对你最好的一种心理暗示手段，这是要你自己去找的。那你是怎么找到你自己喜欢的食物、语言还有音乐的？

　　婷婷：首先我本人特别喜欢听音乐，然后非常喜欢亲近大自然。我选择莫扎特的长笛竖琴协奏曲，闭着眼睛听的时候会有身在大自然的感觉，好像是鸟语花香，非常愉悦。食物暗示我选的是一种香滑的咖啡，速溶的就可以。咖啡可以提神，加了炼奶以后，喝起来有非常香滑的感觉。再辅以莫扎特的这个乐曲，闭着眼睛听，你似乎就在你最喜欢的情景当中，非常地愉悦。

　　岳晓东：带着这种状态，你上考场的时候什么感觉？

　　婷婷：肯定是没问题，高分。

　　心理暗示需要不断练习

　　大家一定要试一下这个方法，根据你自己的兴趣和爱好，去找寻最适合你的心理暗示手段。暗示手段个体差异非常大，要因人而异，去找最适合自己的那一条，然后不断地加以积累和练习，就可以成功。而且这个方法在实践的过程中，会有一个磨合期，在磨合的时候，会出现很多问题。

　　婷婷在一模考试之前用了这个方法，结果超常发挥。当时她感觉非常地好，觉得这个方法没有问题了，用它之后，这半年的时光一定就非常地顺畅了，会顺利度过考试。但是在二模的时候，却完全不是这样。由于她咖啡的量没有掐好，量用大了，上考场时感觉心慌，心跳加速，腿软，大脑一片空白。那次考试是彻底的失常发挥。

　　这个重大失误是对婷婷心灵的沉重打击。但是她始终坚信这套方法一定会有用。当然也要找一下到底有什么差错，她发现咖啡的量太过了，过犹不及。她就马上调整它的量，同时一点一点地去实践，去磨合这个方法，让这个方法更适合她，并一点点地找到了自信。

　　婷婷的故事说明心理暗示需要有一个练习的过程。大家要在实践当中不断调整，找到对自己最管用的一种暗示方法，最终的目的是上考场的时候，你能够通过这些努力，使自己达到心理愉悦的状态。

高考，我要超常发挥