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发布时间：2023-12-11 14:40:01
中考体育长跑三阶段训练助你拿满分中考体育长跑三阶段训练助你拿满分专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
1、挑选鞋子时，要回想以往运动时，穿什么鞋子不合脚，引起腿疼、腰痛、头疼的症状，找出问题，尽量避免，能获得事半功倍的效果。
2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准，鞋子的尺码一定要选对，不然穿着太紧会夹脚，穿着太松，鞋子很容易脱落。
4、购买跑步鞋时，两只鞋都要试，最好站起来走动或做一些跑步类的动作，如果感觉大脚趾不挤，鞋子没有晃动，鞋带不易松脱，再购买。
5、适合的才是最好的，挑选鞋子时，一定要买到合适为止，不要为了购买便宜的鞋子，降低自身的标准。
日前，佛山市教育局发布了2017年佛山市中考体育考试安排及2018年中考体育改革方向。其中，中考中长跑必考项目的评分标准将与现有的《国家学生体质健康标准》(下称《国标》接轨，难度有所提升。
昨日，走访佛山部分中学时了解到，中学体育教师与考生对标准难度提升表示淡定，不少考生认为按这一标准，拿满分依旧是“妥妥的”。
更科学：标准与《国标》接轨
往年中考体育的.必考项目中长跑，男子1000米只需3分45秒，女子800米只需3分30秒就可以获得满分。今年中考中长跑必考项目的评分标准与现有的《国标》接轨后，男子1000米项目的满分标准将调整至3分40秒，女子800米项目要3分25秒才能满分。也就是说，今年学生如想在该项目中拿到满分，必须比去年跑快5秒。
对于此次标准提高，有中学体育教师认为，新标准更为科学。惠景中学体育科科长李青说，本次标准并非单纯的提高。他介绍，目前学生每年体测的标准与中考标准存在一定差距，而与《国标》更为符合，“按照《国标》标准执行更为接近学生的实际情况。”他还透露，目前惠景中学考生每年中长跑项目的满分率约近9成，“现在提升5秒对大部分学生来说没有影响”，说明考试标准确实存在提升空间。
佛山市第十四中学的体育教师李英也认为，《国标》自2004年起经过十多年的实施，反映了一个相对真实的学生体质情况。
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