情绪对自身身心健康的影响

-大学生心理健康与人生发展结课论文

【摘  要】情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健康，负面情绪则严重影响学生的身心健康。因此，学生应强化情绪管理，通过进行自我安慰、学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。
【关键词】情绪管理 学生身体健康 学生心理健康

一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐椅，谁是骑师。”

心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是情感。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。

俗话说：“情急百病生，情舒百病除。”可见情绪对人的身心健康具有非常重要的意义。学生的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都会受到情绪的影响，情绪对我们的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着我们的健康。

一、情绪涵义

情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。由内在感受、生理基础和外在表现构成。

首先，情绪是指向自我的一种内在感受。

情绪的原始目的在于促进自身需要的满足，根据自身需要是否满足会产生不同的内心感受。如：悲伤、快乐、喜爱、仇恨、恐惧等。

其次，情绪伴随着相应的生理过程。

情绪过程伴有生理唤醒，会影响机体许多器官的活动。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸以及内分泌、消化系统等都会发生相应的变化。如：悲伤时，会出现食欲减退、消化不良等不适；激动时，会出现血压升高、心跳加快等现象。

第三,不同的情绪有不同的外在表现。

比如：情绪可以反映到人的面部表情、身体姿势和行为活动中，如愤怒时怒发冲冠，悲伤时痛哭流涕，高兴是手舞足蹈等。

二 情绪与学生的身心健康
        人人都有情绪，有正面情绪，也有负面情绪，两者都与身心健康有着密切的关系。学生的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。
        1．正面情绪有利于学生的身心健康
      高考是每个学生的大事，不容有半点闪失，在那个阶段，心情是一个重要的因素。每天起床洗漱后，自己都对着镜子微笑，并说一句：“我是最棒的，我一定能成功！” 然后高高兴兴的去上学，不让一点坏情绪影响自己。这样一直坚持到高考完，好心情，让我如愿的考上了理想的天津大学。

（1）正面情绪能够促进学生保持欢乐、愉快、高兴、喜悦的情绪体验。
        这些情绪的出现，能提高大脑及整个脑神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。心情愉快会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”，说的就是这个道理。同时保持心情愉快可以促进学生对生活的热爱，有助于对自己的事业充满信心。

（2）正面情绪能够促进学生增强机体活力，从而提高免疫力
        良好的情绪可以减少和消除对肌体的不良刺激，可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器官的功能更加协调、健全。
        2．负面情绪不利于学生的身心健康
       记得小时候过生日时， 父亲给我买了一个心爱的毛绒玩具，高兴的不得了，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲就背了下来；第二天，父亲送我去上学，看父亲心情好，我便又央求想再买一张最新的贴画，但父亲不同意，我心情沮丧地上学去了，一直想着我的贴画，课上一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。

（1）负面情绪影响学生的身体健康
        负面情绪是人体心理的不良紧张状态，往往会因过分刺激人的器官、肌肉及内分泌腺而损害人的健康。学生面对快节奏的生活、紧张的学习和巨大的压力，容易产生一些负面情绪，如焦虑和忧郁。当焦虑、忧郁产生时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少；焦虑、烦恼、发怒等消极不良的情绪往往会引起或激发某些疾病的发生；过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；更为重要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，抑制免疫系统功能的发挥，从而会增加患上癌症或其他疾病的概率。由此可见，负面情绪对学生的身体健康有着非常大的危害。
        （2）负面情绪影响学生的心理健康
        处在青年期的学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰，长期持续的负面情绪还会严重危害学生的心理健康。当学生处于负面情绪时，在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的意识范围变得狭窄，正常判断能力减弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。持久的负面情绪会使人的大脑机能严重失调，严重影响学生们的身体健康，同时它会促使一些病症产生，如：焦虑症、社交恐怖症、抑郁症、自杀心理等，甚至诱发神经症和精神病。
三 强化情绪管理促进学生的身心健康
        学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。
        1．进行自我安慰
        自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。当我们遇到挫折。如：考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促进自己的身心健康。由于我们年龄较小，还不怎么成熟，缺乏处事经验，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病，进而影响身体健康。因此，我们要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。
        2．学会适度宣泄
        在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日常管理制度，学生们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健康。面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。适度宣泄是对负面情绪进行缓解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。躯体宣泄，如大声哭泣、击打枕头、沙袋、跑步，跳舞等。这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与朋友交流等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于我们的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。所以，为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。
        3．参加体育锻炼
        我们是国家未来的栋梁，积极参加体育锻炼对身心健康有着至关重要的作用。其一，体育锻炼是消除心中忧郁的好方法，体育锻炼可使注意力集中到活动中去，从而转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；同时体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得以放松。因此，积极的体育锻炼对学生心理健康有着重要的影响，学生可以从锻炼中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的正面情绪状态之中。

山不过来，我过去

我改变不了现实，但我可以改变态度。

我改变不了过去，但我可以改变现在。

我不能控制他人，但我可以掌握自己。

我不能预知明天，但我可以把握今天。

我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。

我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。

我不能左右天气，但我可以改变心情。

我不能选择容貌，但我可以展现笑容。

情绪对自身身心健康的影响