老年健身操 老年广场舞简单
发布时间：2021-08-28
老年健身操 老年广场舞简单
近年来，随着物质生活水平的提高，人们对健康有了新的认识。身体好，没有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能体会到健康的重要性。下面是小编为您精心挑选的关于老年健身操的资料，希望你喜欢。 方法与步骤 Step1：自然站直，双手向前伸直反握住双手。 Step2：低下头并使身体向后弓起，停留约15-20秒即可。 Step1：自然站直，并且将手臂向上举直，手掌交握并使手心朝向天花板。 Step2：双手朝向右前方倾斜，带动弯曲上半身，使身体左侧可以伸展，停留约15~20秒之后换边操作。 健美操的基本步伐主要的七种. (一踏步(二后踢脚跑(三弹踢脚跳(四吸脚跳 (五踢脚跳(六开合跳(七弓步跳 组合(1 1、双手叉腰左右侧并步(1步(2*8拍 2、双手叉腰左右侧并步(2步(2*8拍 3、双手变化左右侧并步(2步(2*8拍
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4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步(2*8拍 5、双手变化左右侧弓步(1步、2步(2*8拍 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍 8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍 10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍 组合(2 1、右脚开始的V型步法(2*8拍 2、左脚开始的V型步法(2*8拍 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍 5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍 6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍 组合(3 1、左右脚尖前点步(4*8拍
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2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍 4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍 6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍 8、左右连续2次前踢腿(4*8拍 9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍 10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍 老年人健身操 年龄特征 普及性健美操按年龄阶段分为儿童组、少年组、青年组、中年组和老年组几类，不同的年龄阶段机体在生理、心理上的变化有很大的差异，因此在动作的表现形式上也有很大的区别。少年、儿童组的动作编排以天真活泼为主体，运动量不可过大，动作自然，轻松欢快，容易模仿。青年组，正直青春年华时期，体力充沛，精力旺盛，动作敏捷，可选择动作幅度大，力度强，速度快，富有动感的动作。而中老年组适合于选择较简单，舒展、安全、趣味性强的动作，可选择的素材很广泛，如民间舞蹈、迪斯科。 性别特征
