如何做到持之以恒

持之以恒是一项技巧，它能帮助你实现目标，满足愿望，也能让你面对固执难处的人时保持坚定。成功和失败的区别常常表现在对待工作学习、人际交往、追求目标等方面能否做到持之以恒。事实上，缺乏恒心或“过早放弃”是任何失败的最常见原因。

这篇文章介绍了在实现目标及面临困境时如何坚持下去。

第一部分 怎样坚持目标

如果参加一项体育比赛，你知道坚持到底对于面对挑战取得胜利是多么的必要。当你努力培养一种新习惯，摈弃一种旧习惯，或者完成一个项目的时候，树立目标是一回事，而坚持到底却是另外一回事。这部分内容告诉你如何坚持自己的目标。

1. 设定目标

目标的内容不能太简略，要具体明确。目标必须是可以实现的，而且要为完成目标限定具体的时间范围。把目标写在常常看见的地方。比如，日记本，易事贴，或张贴在墙上。

2目标细分

把一个大目标细分成几个小目标。因为目标越小，越容易掌控并完成，也就越快带来满足感和信心。

3每次进步一点点。

每周三次，每次干5分钟要比什么都不干强，而且看起来也不难，那就这样开始，逐步提高。

4 知道什么是你的动力

你热爱良好的工作带来的满足感吗？寻找工作上可以改进的地方。你喜欢被别人关注和表扬吗？那就在工作完成后把它以某种形式展示出来。

5 把激励你的东西放在显眼处

你为了买房正在努力挣钱吗？把一张梦想中的住房图片摆在镜子前或贴在信用卡上。

6 把目标变成习惯

不管你的目标是什么，每天都要坚持。一个有效的诀窍是把目标和你已有的习惯联系起来。例如，如果你习惯睡觉前刷牙，那么接着洗脸能成为习惯。你取信件或遛狗的时候可以顺便浇花，你浇花时也可顺便拔掉杂草。这些都容易成为你新的习惯。

7 把完成目标变成一件有趣的事

如果你完成的是一项动作单调重复的任务，如刷墙，你可以边干边听音乐或电子书。挑战一下自己，看能否在限定的时间内完成。如果有人和你一起干，不妨和他来个比赛。你甚至可以和自己打睹，然后来证明它。

8 把目标公开化。

请朋友督促你，或让他检查你的进展，你会很难逃避不干。在一个网址为StickK.com的网站上，你甚至可以和自己订一份合同，如果完不成自己设定的目标，就要向选定的慈善机构捐款。

9 每天记录进展

用日记或日程表记录当天的进展情况。你只需为每天完成或未完成的事作标记，或写下完成量：今天跑了多远？速度多快？完成了几个任务？用了多少时间？

10 适当休息

尽管一直工作不休息显得敬业，但不是明智的做法。你需要定时休息才能补充所需的能量。即使在休息时，你的潜意识仍在试图解决问题，因此，适当休息能给潜意识带来活动空间，这点非常重要。适当休息有助于做到持之以恒。

11 奖励自己

奖励自己能增加实现目标的可能性。因为很多大目标需要几个月甚至几年才能实现，而实现目标的时间越长，你就越容易失去动力。为了避免失去动力，为细分的小目标设立一些频繁的小奖励可以让你更加专注目标，保持干劲。为取得的各种成绩设立一份奖励清单，比如一天的踏实工作给予一个小奖，一个月的勤奋努力值得一个大奖。

例如，设立的小奖可能包括：为自己的收藏增加一件藏品；在日程表上增添一颗星；和朋友看一场电影或演出。大奖的设立不能像小奖那样频繁，它需要精心策划给你最大的激励。例如，当你的熟练程度达到具体的级别（钢琴过了几级），就升级所用的乐器。如果你在学习一种语言，就奖励自己去某地旅游来练习一下。

你的奖励要与目标有关。如果你的计划是开垦一个小花园，给自己的奖励是每开垦一份土地就增加一种相应的植物。如果你的目标是减肥，那奖励就不能是食品，而是一个热水澡。

只有当你真正完成目标时才能给予奖励。如果没有完成目标而滥用奖励，奖励便失去作用。

12 马上行动

即使认为开始时进展不快，只要行动起来，你能很快明白什么需要做，什么需要问。你会发现完成目标没有想象的那么难。而且，你永远不会完成没被开始的任务。

第二部分 失败后如何坚持

失败常用作不再坚持目标或轻易放弃的借口或理由。其实，如果你积极地看待失败，它反而成为激励你的源泉，不再是一件值得担心的事。

1 接受失败

生活中最成功的人都经历过失败。他们和害怕失败的人的区别在于：成功的人能正视错误，从中吸取教训并激励自己进一步努力。他们的坚持是因为知道：失败不过是完成目标过程中的一部分。你要认识到这一点，因为这是真正成长的关键。经常问自己：

我对待失败的态度是什么？我是否回避它不再坚持？我害怕失败吗？

我把害怕失败当作不再坚持目标的借口吗？我的成功率与此有关吗？

2.不要遇到困难就马上放弃。

这种情形很常见，人们把面对失败时该有的坚持变成自我评价一番后便不再努力，最后像一首漫无目的的民谣而不了了之。任何值得去做并完成的事情总会遇到障碍和困难，把这当作考验你勇气的机会和挑战，它能让你更强，更机敏，更具有同情心，把你塑造得更好。

如果最初不能成功，你可以一遍遍地尝试。就像得不到梦想的职位时，你会一次次地争取。人们大都以为遭到了几次拒绝就意味着机会渺茫。这其实是一个自我设限的假设，而且毫无根据。只要你的策略或目标无误，这不过是一个未达到足够尝试次数的例子罢了。这个世界上有很多的人和很多的机遇，你不要指望每次都能很快碰到有缘人给予自己实现愿望的机会。

3. 查找导致失败的原因

一旦你充分坚持了自己的策略和目标后，却发现自己仍然处处碰壁，你也许需要改变或调整自己的方法，如同俗话所说“疯子一遍遍地做同样的事，却在等待不同的结果。”也许你的博客文章没有以前精彩，所以读者也不如预期的多；也许你的简历没能展现自己最好的一面，因此没能得到面试的机会；也许你需要一位职业专家给你指导面试技巧，因为你没能得到那个职位；也许你的公司需要创新销售方式，因为提供的产品或服务虽然优秀却没得到关注。

人们停下来去重新评估目标及其措施时，常常发现目标本身没有问题，却是措施或其细节出现了问题，它们没有被充分地阐明和实施，因此无助于目标的实现。

不要害怕有关改善工作的批评，如果它们是积极的，有建设性的。只要是正确的评价，无论来自你本人，还是值得依赖的朋友，甚至是竞争者，都能给你带来大量信息，使你知道如何改进方法从而实现目标。

4. 学会优雅地放弃

有一个常用的词语叫“永不放弃”，它真实的含义是决不轻易地放弃，意思是在重新评估现有方法甚至目标之前，你先要全力以赴地多次验证。“永不放弃”不意味着做一个固执的傻瓜，如果经过努力后证实目标不现实或方法站不住脚，事实告诉你应该放弃，理智地重新决策，不要浪费精力和资源。优雅地对待失败，因为是它让你知道了什么没用，因此不值得坚持；是它让你明白，可以开始尝试新方法来完成目标。

5. 憧憬带来信心

当你处境艰难想完全放弃的时候，回忆你期盼过的成功情景能让你恢复动力。想像自己正在愿望达成时的情景之中：它应该是一个令你兴奋的情景，一个激励你振作的情景，就这样不断地提醒自己：它值得全力以赴来实现。

如何做到持之以恒