什么叫健康生活
发布时间:2018-06-30 14:02:26
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什么叫健康生活?
健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。健康生活方式应该包括以下五个方面:(1)合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,健康四大基石可归纳如下:
合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。
健康分生理健康和心理健康。所谓的生理健康就是有个好的身体,而现代医学以为,心理健康在某种程度上比生理健康更重要,可是也常常被人们所忽视。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。作为一名中学生,大家都处于生长发育的关键时期,健康就显得极其重要了。
为此,我们应该养成如下良好的健康习惯!
1,要让自己过的充实,充实的生活会让我们的心理保持一种健康的心态。为此,我们应该认真听课,每天完成一定的作业。这样我们就不会感到无聊与迷茫,而是感觉到生活中自己的角色很明确,会拥有成就感,做事也会有动力感。
2,健康贵在身体,要有一个健康的身体才能让我们去应付诸如学习之类的事情。而身体的健康在于饮食、运动与休息!为此,我们要保证规律的三餐,适量的三餐,营养的三餐。我们更要保证每天至少一个小时的运动和至少九个小时的休息。
3,中学生正处于高压力的学习阶段,用眼健康十分重要。不要在强光或弱光下看书,不要在移动时看书,不要在床上躺着看书,看书时眼与书的距离保持在45cm 左右……等等。
4,为了让自己健康,卫生的生活方式是很重要的。晨起晚睡要刷牙,每周一次洗澡及两次洗头是最基本的要求。少吃垃圾食品、街头不洁不净的小吃,多吃蔬菜水果。
5,学会对他人和自己微笑,要乐于助人。这样在学校的集体环境下,你将会从他人身上获得更多的快乐,而让自己拥有快乐的心情。
6,平常心对待事情,永远保持一种良好的心理状态。
7,早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少。
8。女生多喝绿茶,红葡萄酒,有助于美容。
健康的习惯还有很多,在中学生活中,快乐是生活的原料,学习是生活的主题,健康是生活的保障。愿你健康快乐!!健康的身体是你生活的资本,所以要把身体放在第一位。