平心静气

——情绪和压力辅导方案

情绪是人心理活动的基本内容之一。高中生处于人格发展的关键期，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。社会期望值高，竞争压力大，这就使得他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪应对方式，将有助于高中生培养健康的情绪，保持良好的状态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康。

一、 辅导目标

1、 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2、 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3、 成员能以适当的方式表达情绪。

4、 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

二、 适合人群：各年级学生

三、 辅导简案

思考：

（1）是什么控制我们的情绪？

（2）影响我们情绪的，是事情本身还是我们对它的看法？

（3）每一个人对每一件事的想法大多相同吗？所引起的情绪也相似吗？

（4）“每一件事，往往都只有一个想法”，你觉得对吗？

（5）我们是否快乐，大多是由外界发生的事件所决定的吗？

事件（action）：数学考了84分

想法（believe）： 情绪（ 行动

B1：我应该考110分的。 C1 ：难过 哭，不吃饭

B2：我怎么这么笨！ C2：懊恼 不敢尝试其他事

B3：同学一定看不起我。 C3：担心 不敢和同学一起玩

B4：回去要被爸妈骂了。 C4：担心 不敢回家

B5：现在错了，以后再考就不会错 C5：庆幸 下回注意，不再犯同样的错误

B6：现在是学习阶段，不会才要学 C6：平静 注意错误的地方，免得下回又错

B7：考差了已是过去，再难过也没

有用，还不如把时间用来念书C7：振奋 去念书

B8：以我的能力而言，考这分数不错C8：高兴 更有兴趣念书

哇！一件事有这么多种想法，

你怎么想，就怎么感觉，

你怎么感觉，就怎么去做，

你的行动，多是跟随你的感受而来！

想法的力量何其大

一个人内在的自我说话、想法，常显出很大的威力，因此我们常再三重复这些话。

信不信有你（想得通，路一通）

你相信将要怎样，事实往往会发展成那样。

二战期间，德国纳粹利用集中营的战俘做过一个实验：把一个战俘的腕部血管割裂，使鲜血滴在盆中，发出滴答滴答的声音，此人便在滴漏声中失血而亡，而另外一人则在旁目睹这全部过程。然后，把这目击者的眼睛蒙上，用冰块在他的腕部划一下，接着以自来水滴入盆中的声音显示他的失血情况，经过一段相当的时间，这个俘虏，一个完全好好的人居然也死了。

在你日常生活中，你可否找出一个深深影响你你的想法的例子？

如何改变情绪

往往让人们难过、痛苦的，不是发生事情本身，而是我们对事情的解释与看法。事情本身常无所谓好坏，而是我们依照自己的喜好、价值观，加上了自己的解释，才会产生种种无谓的烦恼与困扰。

我们可以通过改变内在的自我语言来改变情绪，即我们可以通过改变控制我们的想法，来改变、控制我们的情绪。

例如：看见玫瑰花

很渴，看见了半杯水

高考就快到了，可是我还是有很多知识没有掌握

想法不同，引起的情绪反应也不同。影响我们的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。同一件事，会有许多想法，而不同想法会引起不同的情绪反应。

小组讨论：看自己是不是能从各个角度来看事情？

举手发言，老师只叫别人，不叫我

每天作业多

区分ABC

例如：小芳因作业迟交被老师批评，觉得很没面子，感到很难过。

数学课上，小娟觉得老师问的问题她都不会，所以她讨厌上数学课。

好难过哦！月考我竟考输给他，他一定在家拼了好几夜，我太不用功了。

一位同学转校了，她是那么热心助人，心里真是依依不舍呀。

决定我们情绪的是我们自己，不是他人。下面有一些话，请将其中的含义转述出来。

例：“他让我快疯了”应该转述为：

她做了某件事，我不喜欢，而且我想这是一件多么可恨、悲惨的事，我觉得受不了，很难过。（是你对他所做的事的想法，以及加上的解释，使你觉得快发疯了，而不是他做的事情本身。）

“他使我很难过”转述为：他做了某件事，我认为这事很令人难过，所以我难过。

“弟弟老师爱拿东西乱丢，他让我很生气”转述为：不是“弟弟乱丢东西”的动作使我生气，而是“我认为弟弟不该拿东西乱丢”这想法使我生气。若“认为他还小，不懂事，爱玩就让他玩”，这样就不会那么生气了。

综合练习：

要和同学一起去郊游 没合适的衣服穿

将要月考了 觉得很快乐

把事情弄的一团糟 十分沮丧

下雨了 真是糟透了

老师当众批评我 很高兴

“我真被他气死了”这句话对吗？其中所包含的含义是什么？

回顾与练习：

今天我学到了……我的心得？我的感想？我的困惑？

请写出近日令你快乐、生气、伤心、受挫或自卑的事件，当时的想法，情绪及所导致的行为结果。（至少两件事）

做情绪的主人