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发布时间：2023-11-14 13:00:50
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《成功减掉60斤的秘诀》作者：duoduo1985921目录
前言：错误！未定义书签。
一、认清减肥的原理错误！未定义书签。二、减肥战术错误！未定义书签。
（一）、阻脂----选择性的吃错误！未定义书签。
1、1阻脂的减肥食谱错误！未定义书签。2、1减肥饮品错误！未定义书签。3、1减肥水果错误！未定义书签。
（二）、燃脂---有氧运动错误！未定义书签。2、1塑腰法错误！未定义书签。2、2收腹法错误！未定义书签。2、3瘦腿法错误！未定义书签。
（三）、清脂—减肥的最后一场战役错误！未定义书签。3、1清脂饮品错误！未定义书签。3、2清脂食谱错误！未定义书签。三、减肥观念错误！未定义书签。
前言：你准备好了吗？
你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。
我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在82.5kg左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。
根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？
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一、认清减肥的原理
首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数）=体重（公斤）÷身高平方（平方米）
举例：以一个身高为165厘米，体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷（1.65）²=18.4世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI在25~29之间为“过重”，大于30则为肥胖。
人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：“阻脂”、“燃脂”、“清脂”。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。二、减肥战术
（一）、阻脂----选择性的吃
首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理机能。生物学家安塞尔•凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择性的吃。
选择性吃的原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。
记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早餐一定要吃好。一日之计在于晨，为了应付每天上班，早餐必须吃。只要准备好一大杯低脂奶、两片面包、一个水煮蛋和水果就好了。这份早餐很短时间就会准备好，吃完会使你精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了一上午，消耗了大量的能量，中午可以补充一些肉食，期间还可以吃一些健康零食，如葡萄干、香蕉片、紫菜片等，加上一杯谷物茶（大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁）等。晚上我一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代替。
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