【学习经验】2021中考1000米跑步技巧及方法

发布时间：2021-05-03

【学习经验】2021中考1000米跑步技巧及方法

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 很多学生都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。 两组变速跑，一组两圈(400米一圈。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。(主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。
3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

【学习经验】2021中考1000米跑步技巧及方法

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