中考体育的实心球满分多少米

男生10米，女生7.6米。

中考体育的实心球怎么练

1、动作方法

持球

无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状”包裹在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成”八字，左右食指、中指相对成”八字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

站位与准备姿势

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为”超越器械，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

最后用力

包括”送 “挥打两个动作。

“送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

“挥打：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方”鞭打出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。

中考体育中实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法

1.投掷实心球时腕指无用力

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

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