前言

这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我

！

大纲

第一章.完整的PC肌练习

练习一: 捉迷藏

首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。

首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，

佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻

止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？

此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎

和睾丸都会一起微微“跳动”。

当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的

很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。

15

应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴

茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让

它自然地跟着这些练习去发生反应。

练习二: 按压动作（一天三至五分钟）

鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。

工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒

钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我

也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝

非一般的言词是可用来描述的。

另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因

为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，

倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，

记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。

在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其

它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。

我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因

为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。

真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。

PC 肌练习过程中两个易犯的错误

错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住：

凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也

会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。

因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作

用的时候再加大练习强度。

错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习

的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面

所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌

肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。

在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做

这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC 肌的练习过程

中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它

们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。

比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。

那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始

PC 肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外，

同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果

你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说，

确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来

像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这

样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。

一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困

惑症状就会随之消失。

练习三：重压动作（一天两至三分钟）

前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那

非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练

习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十

下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按

压PC 肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保持这一收紧状态，就

绪之后，再慢慢放松肌肉。同样，时间也是五秒。相信按照提示要求，你一定能

感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。

当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。这也就是说，你可能练个几

下就会身感疲乏。但没关系。只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。不过，

还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。而要

达到最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。现

在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。因为你的目标它不是

要训练成一名像美国格斗士那般的英雄传奇人物。所以，尽情放松、享受你的练

习过程、慢慢按压PC 肌。

第2章.性感集中训练

练习四：听其自然

这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松（当然你也可

以选择坐在舒适的椅子上）。再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的

身体。这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏

感。尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要

用自慰时的手法去做。不要将自己的情欲调动起来。同时，应认真去探索生殖器

部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。不用急，可以慢慢来。

请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和

注意力的集中。除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。而如果

没有，那也不错。一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。因为这是一个释

放压力的练习。然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美

感就够了。如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感

受触抚的部位就可以了。此外，这个情况可能还会不间断发生几次。不过没关系。

只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。

应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为”

或是“我不知道自己能否达到性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心

障，在为自己的表现担忧。同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。因

此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。

我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。当然，如

果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。因为有时在没有伴侣

参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。而这与性感集中练习的目的是

不相符的。故请记住，它的重点是性感而不是性欲。此外，有些男性他们在这一

练习的过程中，自我意识感要略为强一些。当然这也很正常，尤其是如果你不经

常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。不过不要担心。久而久之，你的这

种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。

第3章.兴奋峰值控制

在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。

我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度

值。另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。

下面我们从第1 级开始讲起。第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。其

所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。比如，在一个炎热的星期六下午，你

刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗

一洗。诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。也就是

说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。明白吗？而那一刻，它也

就是你的第1 级。现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。该级，它是一个让人感觉很舒服的

等级。另外，10 级，它也是高潮的象征。意味着功德圆满和道路的尽头。

非常好。弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。当练习进

行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部

通常都会产生一种轻微的刺痛感。虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。接下来是第4 级。这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。而且，它不会让你

再产生刺痛...相反，你会感觉良好。不过，你仍可以无需多费周折就可以让它

停止。但这种情况它会很快发生变化。在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上

已经调动起来。你也慢慢进入状态。一旦你达到这些峰值，你就可能不想停止了。

而你的感觉此刻也会进一步加强。当你达到第7 级或是8 级的时候，你就会觉得

心脏怦怦直跳、脸色潮红。如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气

来。第九级它是一个强度练习。但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已

渐进入高潮。在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此

刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。

随即，你也就会进入接近10 级的位置。这是一个很关键的点，我个人习惯

将它称之为“临界点”。一般也可叫“极限点”。你可能不知道这个名字，但我敢

打赌，你定知道它是何种感觉。而兴奋峰值一般达到这个点上之时，它也就明确

地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，这一点，它也是身体

在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。但它同时也是个人主观意识

的一个重要转折点。

一旦你的兴奋峰值达到临界点位置，就没有必要再往后退。而你的身体也会随即进入高潮。顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。不过，这还不算，还有更为刺

激的体验在等待着你。

在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。而且，这也

是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。

练习五：攀登珠穆朗玛

再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。再倒一些润滑油在你

的手上和阴茎上。而接下来要做的就是，运用你在练习四 中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。慢慢套弄，直至你认为自己已达到4 级峰值为止。该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，达到这一阶段，你会自我感觉到一股低沉的欲念在心中膨胀。但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。当你达到4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。不错。现在将你的兴奋峰值下降两个级别到“2”级位置。不用急、慢慢来，好，恭喜你刚刚完成了你的第一个“4”级峰值练习。

一旦你的峰值已经下降到了第2 级位置，请重新开始你的爱抚。不过这次，

你要试着去达到6 级左右的峰值位置。而要如愿抵达这一略高的峰值，你可能需

要加快套弄阴茎的速度。没错，非常好。但当你达到6 级时，应再次停止刺激。

然后慢慢深呼吸让你的峰值往下回落一点点到“4”级位置。记住：务必让你的

肌肉完全放松。好样的。你已成功完成了6 级的“峰值”练习。

接下来你要重复这种练习并继续坚持做个15 至20 分钟的时间。而之所以这

样要求，则是我希望你能够在此时间内可以完成系列诸如第4、6、7、和8 级甚

至是第9 级-即“临界点”之前的所有峰值练习。此外，还请注意：在达到每一

个峰值之时，应停止刺激、放慢速度、深呼吸以及让所有的肌肉都放松非常重要。

与此同时，在每个峰值之后，也务必让你的兴奋峰值相应地下降一个、最好是两

个级别位置。

应急小贴士：尽量不要让你的兴奋峰值像闪电似的一下子从3 级就冲到8

级这样的速度上升。相反，你应尽可能把握好节奏，逐步让峰值递增。而如果让

你将兴奋峰值绘制成图的话，那么它看起来应是波浪形而非针状形走向。

不要仓促去做峰值练习。每一个周期的上升和回落应把握四或五分钟的时

间。尽量将它们拉长，让它们慢慢酝酿并认真地去体验每一个峰值所带来的美感。

且当你的兴奋峰值越升越高之时，放松的难度它也可能会随之逐渐加大。而克服

这个问题的方法就是，在到达每一个峰值的时刻尽量用力深呼吸。如果这种刺激

有让你想立马射精的感觉，不妨大胆宣泄。当然，除此以外，如果这时你已经完

成了四五个峰值的练习，你也可以选择停下来休息一会。而如果你在第一次练习

之时还没有达到8 级或是9 级的话，那也没关系；下次再接着继续练习就可以了。

最后，你需要让你的兴奋峰值达到最高位置。而这个要求，我想它在你能熟

练掌握整个峰值练习的规程之后是不难到达的。此外，通过重复这种练习，我相

信你也定会从中发现或是深刻地体会到不同峰值它所能给你带来的不同美感享

受。因此，可以说，不管你相信与否，用不了多久，你甚至还能清晰地分辨出8

级、8.5 级、9 级和9.5 级它们之间所存在的细微差别。

第4章.PC峰值控制

练习六.PC峰值练习

这个训练程序它开始的练习部分与前面章节中我们所讲到的怎样做第一个

峰值练习（练习5：“攀登珠穆朗玛”）时使用的方法相似。即都是首先要求你平

躺或舒适地坐下来，然后倒足够份量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始生殖

器的自我触抚。不过在这里需注意，一定要慢且轻地套弄阴茎以让你的兴奋峰值

逐步上升。

接下来请开始做你的第一个低峰值练习，也就是我们通常所说的4 级。但是

在这里，当你达到4 级峰值位置的时候，你还需继续套弄你的阴茎。而且，与停

止对它刺激相反的是，我希望此时你能及时按下刹车-换句话也就是说，强劲按

压你的PC 肌一到两下或者快速地按压三下。然后深深地呼吸一口气-这个过程大

约需持续数秒钟时间。一旦你完成了这些动作，则可以停止刺激并让你所有的肌

肉放松。好啦！现在，让你的峰值回落两个等级到2 级位置。

你应该也有所注意，即使此时你仍在套弄自己的阴茎，按压PC 肌也能阻止

你的兴奋峰值继续走高。甚至还可让它往下回落一个级别。而要下降两个等级，

则大多数男性需及时停止触抚，当然，这也是为什么在你深呼吸之后，我有要求

你停止刺激的缘故所在。

现在，我们就来开始做第6 级峰值练习。慢慢套弄你的阴茎，尽情去体验兴

奋峰值它回升时所给你带来的美妙。当你到达6 级位置时，不要急着去停止套弄。

相反，应再次按下刹车，即强劲按压你的PC 肌一至两下或者快速地按压它三下。

然后深深地呼吸一口气。现在，可以停止刺激并让你的峰值下降至4 级位置。

接下来请继续这个练习并尽量再坚持十五或二十分钟的时间，以便完成更多

的峰值练习。这也就是说，如果你可以，则不妨去试着一次性做完后面的第7、

8 和9 级的练习。不过，有两点你需知道：

1. 越接近高峰值练习的时候，你的深呼吸时间和频率都应随之有所加强。

2. 越接近高峰值练习的时候，你按压PC 肌的力度也应随之有所加大。

没错，这两点在高峰值体验练习的时候，所起的作用就尤为明显。比方说，

在峰值达到9 级位置之时，你就可能需要强劲、久按一两下PC 肌并尽力深深地

呼吸一口气了。这与驾驶汽车一样，即在高速行驶时，如需紧急停止，你就得猛

踩刹车。因此，请尽情地去享受你的驾驶，在时间必要之时，再用力按压你的

PC 肌刹车，不要担心会有什么损害。

第5章.高原练习

练习七：野马纵乐

这个训练程序首先要求你平躺下来或坐在椅子上，身心放松。然后倒足够分

量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始生殖器触抚。开始的时候可将峰值定在

5 级位置。运用第一个方法-改变你的呼吸-这样，你的情绪也会由实际的5 级高

峰进入到5 级高原的状态。

当你达到5 级的时候，你就需要开始考虑做你的第一个高原练习。请密切关

注你的兴奋峰值。现在你应该感觉到很不错吧。能否告诉我第5 级和5.5 级之间

有什么不一样呢？

在你达到6 级的时候，放慢呼吸。其它的任何都不变。而通过这种有意识地

放缓呼吸模式，你的兴奋峰值也会相应开始下降。但在它出现下降的过程中，你

需密切留意。一伺它跌破5 级，你就需要再次改变呼吸频率。只是，这个时候，

你要用力快速呼吸-最好以接近喘息的速度。如果你的呼吸速度够快，则你的兴

奋峰值也就会迅速回升至5 级或更高位置。

只要通过控制你的呼吸-间或放缓和加速，你就能够让峰值维持在5 级左右

（上下半个刻度值）的样子不变。很多人习惯称此为“骑乘5 级”。看看你能不

能在那里至少坚持个几秒钟的时间。

应急小贴士：在做这个特定的呼吸运动时，你无需坚持过久，否则你可能会

出现换气过度症状。比如，六十秒时间就太长了。而十至十五秒则最恰当好处。

当然，你也可以通过其它三种技巧方式来尽情创造一个更长的高原体验。

休息一下，让你的兴奋峰值下降一个或两个级别。然后再次开始抚弄你的阴

茎，这样你的兴奋意识又会开始慢慢上升。不过这次，我们可以运用第二种技巧：

按压PC 肌，来将高原值定在6 级位置。

当你达到6 级的时候，就需要考虑你的高原体验了。但此时暂不要停止你的

爱抚。应让你的兴奋峰值继续上升。但在你达到6.5 级时，你就需要采取行动。

不过操作也很简单：仅需按两下你的PC 肌。就这么回事。其它的任何都不变；

这次只要运作PC 肌就可以了。

按压PC 肌能阻止你的兴奋峰值继续向上升高并让它下降半个或更多的刻

度。该动作完毕之后，则用相同强度继续套弄你的阴茎以让峰值再次上升。而每

次越过6 级之时，就应及时使用PC 肌来让峰值回落。尽可能在该6 级峰值上“把

握”个十至十五秒钟时间。耶哈！运用PC 肌你已成功地创建了一个高原。

现在我们来练习第三种方式：改变你的运动。这次，你需通过改变套弄阴茎

的速度来让自己的情欲从高峰延伸至高原。开始可将峰值定为7 级。一旦你越过

7 级，就放慢你的动作。这个变速几乎能立马让你的峰值下降。让它跌破7 级。

然后再加速让他回升。

任何时候你想提升兴奋峰值的话，仅需加速套弄阴茎就可以了。反之，任何

时候你想让它有所回落，则就减速。就这么简单。尽量让你的7 级高原体验能维

持过数秒钟的时间。尽情享受一下。

第四种让高峰过渡到高原的方法就是改变你的焦点。在这个练习当中，改变

焦点是指改变你生殖器的受刺激区域。比方说，

龟头部分你已经做过抚弄，那么改变焦点，就是应停止对龟头部位的继续刺激而

开始对睾丸或茎秆进行抚弄。听起来不难吧？很好，下面就不妨试试看。

这次，我们可以将目标定在8 级。而现在，请开始套弄你的阴茎，向8 级进

军。但在你达到8 级时，不要停下来。让它继续上升，待到8 级与8.5 级之间的

某个位置时，再改变你的抚弄焦点。这时，你的兴奋峰值就会开始下滑。但当它

跌破8 级时，你需再返回到先前的刺激部位或加大触抚力度。因为这个方法能让

你的峰值回升。如果它上升过高，需再反复做一下。运用这种方法将你的8 级峰

值体验延伸十至十五秒时间。恭喜你牛仔！你的技巧已经娴熟。

应急小贴士：掌握高原体验的关键是在你继续刺激自己的同时学会放松。而

当你彻底相信上述刚学习的这四种不同方法技巧它们真正开始起作用的时候，则

更加容易体会了。辅加以一些练习，你可以试着去做一些更高峰值，如9 级甚至

是9.5 级的高原体验。当然，你也可以与你的伴侣一起去体验。即在延伸你自己

的兴奋峰值时也一同带给你伴侣快乐，并尽量让这种练习能受女性们喜欢。有些

男性发现与伴侣一起练习掌握高原技巧要简单一些，而有些男性他们则又认为单

练要更为容易一点。但不管怎样，如果你喜欢，尽量两种都体验，然后看看哪种

最适合你。

第6章.终极训练

练习八：火星使命（方法一）

这个训练程序它练习起来有点像是高峰体验。比方说，首先，你需要倒一些

润滑油（量要足够）涂抹在你的阴茎上，然后慢慢抚弄，感觉你的欲望升腾。待

这一动作完毕之后，再按轻轻压你的PC 肌，将峰值定在四级的位置（方法则和

练习四以及练习五中的一样）。随后再缓缓下降两个级别，再加强刺激，将峰值

定点于六级位置。在情绪平稳之后，再次通过按压PC 肌的方法来控制你的峰值。

就这样反复，下一次八级，紧接著就是九级。但切勿操之过急，应把握住节奏，

一步一步来。总之，前四个峰值，你至少要确保使用十五至二十分钟的时间来完

成。（当然，如果你希望花更多的时间来做这些练习，可以在每个级别的峰值上

再适量延长时间）。

接下来你需要做的就是继续这个高峰练习。加大刺激力度，将峰值定点在

9.5 的位置。然后运用你的PC 肌功能来阻止欲望继续上升。但要做到这一点，

这就需要你能很好的控制自己的身体。基本上到这个阶段，你也就非常接近达到

高潮了。而如果让欲望持续升温，则将很快体验到一个完美的高潮。不过，如果

你能控制自己激情的话，那就让它先歇一下。因为这离真正的高潮实在是不远了。

最后一个你要达到的峰值高度，从心理上来说，它就是射精之前的那个临界

点。这很需要技术含量。当然，它也是难度最大的一个峰期体验练习。但不管怎

样，你需要超越。

为达到这一峰值，现在，你就必须好好地再调整一下你的身体。与此同时，

也要加大抚弄阴茎的力度，一直至射精的临界点。但在你达到临界点的那一刻，

你要用力按压PC 肌。然后尽可能以先前的速度再继续套弄你的阴茎。深呼吸一

口气。然后睁开你的眼睛并保持它一直处于睁开的状态。再尽可能重压PC 肌大

约十秒钟。

唷！...仅是描述它我都感觉到很吃力了。然总而言之，如果你能在快感达

到临界点之时，就将所有的这些事情都做得干净利索，则我相信你的整个身体也

定会跟着一起进入高潮。但如果你此时重按PC 肌并尽量延长按压时间的话，你

就不会射精。

应急小贴士：这听起来似乎有点不太明智，但为确保这一技巧的实效性，你

必须在按压PC 肌的同时睁开你的双眼。除此之外，还需注意，这个动作要领应

认真对待、不能疏忽。

再次深呼吸。放慢刺激速度，并将你的兴奋峰值定在八级或是九级的位置。

这个时候你可能会感到非常的疲倦，甚至还大汗淋漓。但这些迹象也同时说明你

离获得多重性高潮的路程也不远了。

如果你在练习中有曾休息过一会，那么现在则请再次加强刺激力度，让你的

欲望持续升温。但是这次，你可以尽情地去享受它所带来的刺激，不需要再按压

PC 肌，同时也无需再放慢动作速度。而此时所有你需做的就是，放心让自己去

拥有一次完美的高潮体验，然后射精。如果你遵照指示这样做了，那么恭喜你，

我的朋友，它就是你所希望得到的多重性高潮。

虽然这我以前曾经说过，但现在还是有必要再强调一遍。那就是，一般头几

回做这种练习的时候，它会让人产生一些诸如只享受到部分性高潮或者已“错过”

某一高潮的异常感觉。不过，这些看似不正常的感觉其实都很正常。因此，也没

有什么是值得为之担忧的。另外，你的身体它也在学习和适应新的事物。而且，

这些亦都是你性能提升过程中少不了会出现的好迹象。所以，不用担心...高兴

点就是。

还有件事情，也请切记：这种技巧，它并不适合于任何男性都来进行练习。

据其原因，则在于一般人通常都很难同时协调到这么多的动作，且若稍有闪失、

整个练习效果就会大打折扣、不尽人意。但不要悲观，你可以立马转换到第二种

方法进行练习。诚如我早些时候所说的那样，第二种方法虽然操作程序稍微要复

杂一点，但它总体还是简单易学的。

练习九：最长码（方法二）

这个训练程序首先要求你平躺下来然后身心放轻松（或者坐在一张舒适的椅

子上也可以）。另外，它也是一种峰值体验练习。比方说，开始的时候，你需倒

足够分量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，随后再开始套弄将情绪慢慢挑动起来。

下面我们就先将兴奋峰值定在4 级位置，待到达之后再将其下调两个等级。好啦，

现在就开始进行第6 级练习，同样，在达到该峰值之时，需让欲望稍退一些。但

切勿操之过急，时间一定要把握。每个峰值至少要保持时间在三分钟以上。随后

继续套弄你的阴茎，将峰值定在8 及位置，再次，在你加强刺激力度之前需让峰

值回落两个级别。紧接着就是第9 级，另请注意，在让自己的兴奋峰值下降的同

时应深呼吸。

接下来，敬请加大刺激力度，让你的兴奋峰值也一路高升直至临界点位置。

而当到达这一点时，需停止套弄。睁开你的眼睛，并将注意力全都放在阴茎上。

另外，在射精之前还要不间断做深呼吸。你能感觉到精液在你的阴茎底端聚集

吗？当你的PC 肌肉开始痉挛时你能感觉到它的存在吗？你能感觉到精液在你的

阴茎腔道内急涌吗？如果此时你能及时停止套弄，相信通常是两秒钟的射精时间

就会让你感觉有如至少已经历了五六秒钟之久。也正如我在前面的练习中所提到

的那样，在练习这种技巧之时，有觉精神恍惚或意念改变都是很常见的现象。

练习十：两届冠军（方法二）

躺下来，身心放轻松或者坐在一张舒适的椅子上。倒一些润滑油涂抹在你的阴茎

上，然后开始套弄。不过，在这个过程中，须同时将你的注意力集中在生殖器的

触抚上。下面我们开始来慢慢地做一些低峰值的练习。我个人认为，先做一两个

4 级峰值练习，随后依次做5、6 级。但每个峰值应至少持续三四分钟的时间。

一旦你完成了三四个这样低峰值的练习，下一步就要将目标定在8 级位置。

但这个时候，你还需做一些稍微不太一样的练习。

应急小贴士：如果你想跳进深水池里一开始就做一些诸如8、9 级之类的高

峰值练习，则不宜使用这种技巧。你必须慢慢地从4、5、6 这样的等级开始练。

与慢慢触抚阴茎不同的是，你应尽可能快的套弄以便将欲望峰值调至第8

级位置。

当你达到第8 级的时候，请用力按压你的PC 肌，同时深-尽可能深地-呼吸-，

睁开你的眼睛。然后再放缓你的抚摸力度，让欲望峰值下降一些级别。

你的下一个目标峰值是8.5 级。而为了达到这个目标，开始要尽可能快地套

弄你的阴茎。当你的欲望峰值到达8.5 级的时候，再用力按压你的PC 肌，同时

深深地呼吸一口气，睁开眼睛。然后再放慢套弄速度，减弱呼吸频率，让欲望峰

值再次缓缓下降一些。

接下来你需要重复此种方法快速套弄你的阴茎，将欲望峰值升至第9 与9.5

级位置。一旦你完成了这两个级别的练习之后，你就需要再接再厉，加快套弄阴

茎速度，让欲望峰值飙升到临界点极限-9.9 级的位置。当你达到了这个点的同

时，请再尽可能用力按压你的PC 肌。睁开你的眼睛。深呼吸。注意：这个PC

肌的按压时间至少应保持在五秒钟左右。

到了这个时候，你的身体也就随之已进入高潮的状态了，但如果你的PC 肌

功能强大、再加上你按压的及时，你还是可以做到坚持不射。

不用说，这是一件很辛苦的力气活。呵呵，如果你按照我的指示要求认真练

习的话，估计此刻你也是大汗淋漓、气喘吁吁了。因此，在这个时候你可以冷静

一下让欲望峰值降低，同时抓住机会好好的呼吸一下空气。但不要停止套弄，因

为你还需保持阴茎的继续勃起。不过，慢慢的套弄一小下就可以了。

现在，请告诉我，你准备好拥有第二次高潮的体验吗？如果是，那非常不错。

下面，请再一次，快速套弄你的阴茎并直接越过第9 级与9.5 级的峰值，然后一

直保持这种套弄态势，直至生理极限-到达临界点和进入高潮。注意，在这个过

程中，不要试图停下或者是按压你的PC 肌。一切随其自然，让你再次拥有一个

伴有射精激动的完美高潮。而这也就是你在独练情况下所获得多重性高潮体验方

法。现在，不妨尽情享受，尽情喷射你的精华吧！

第7章.练习练习再练习

练习十一.练习练习再练习

这个训练程序首先要求你平躺下来身心放松或者是坐在一张舒适的椅子上

也可以。然后倒足够分量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始以你最舒适的方

式慢慢地做性感集中的生殖器触抚练习。在练习的前一部分，你只需要做三至四

个（诸如第4、5、6 级）这样的低峰值练习，但在达到每一个峰值的时刻，应记

得运用你的PC 肌来控制情绪的继续增长。不过在这里PC 肌只需中度按压就可以，

不要死按。另外，在达到每一个峰值时，不要忘记深呼吸以帮助你让欲望回落、

往下降低一点点。不用急，每一个这样的峰值练习可做三至四分钟的时间。

下面你要做的第8 级练习其强度稍微要大一点，也许此刻你早已迫不及待地

在快速套弄你的阴茎了吧。但只要不过于急功近利，这个举动也无可厚非、是值

得青睐的。同样，在练习过程中，你也需不时运用PC 肌（这里需用力按压，担

不是死按）来控制欲望增长。另外，在你按压的时候也需要随之进行深呼吸。这

个动作完毕之后，接下来你就需要继续做第9 级练习。不过，在第9 级和9.1、

9.2 以及9.3 等这样的小等级之间，应尽量再来一些小峰值的体验。然后通过这

种方式，一直到9.9 级。

这听起来似乎很麻烦，但在你知道它们从一个小峰值到紧接著的另一个小峰

值之间，仅需多套弄两三下就可以成功到达时，可能就不会再这么认为了。因此，

我们假设你刚刚运用PC 肌将峰值定在了9 级这样的一个位置。然后继续你的爱

抚、套弄三四下阴茎越过第9 级-而所达到的这个就是9.1 级了。在9.1 级时，

再中度按压你的PC 肌，深呼吸，让峰值稍微往下降一点点（不需要整级）。动作

完毕之后，再开始套弄你的阴茎。这次，你仍只需套弄个三四下越过9.1 级就可

到达9.2 级。同样，在该级别时，你要中度按压你的PC 肌，然后深呼吸，让峰

值再稍稍下降一点点。而接下来，就是按照这种方式继续你的阴茎套弄，每次将

峰值上调一个小点，直至达到9.9 级为止。

而当你达到9.9 级的时候，相信也定会发现，此时你只需再轻轻地最后按那

么两下PC 肌，你的身体就会进入一种无射精状态下的高潮境界。正如我在前面

的练习中所强调的那样，如果你有错过一两个这样的小峰值体验练习并发现自己

有少量射精或是全部射精的现象发生，那也是没有必要为之担心的。因为你只需

在下次再决定做这个练习的时候，牢牢把握好套弄的节奏（比如少/慢套弄两下）

就可以了。

在你的第一次高潮过后，可放慢套弄的速度，让自己放松一两分钟，如果此

时你仍情绪高涨（这个练习是很费体力的，丝毫不亚于实战）你可以加快速度接

着套弄你的阴茎，直至第二次高潮。但这次，无需再忍住不射。

我再做一个简单的总结。一般情况下一个月的训练就可以让你体验到多重高潮，需要大家的坚持！最后祝大家有个性福健康的生活！

男人持久力训练