高中生如何缓解学习压力

班级：120班

指导老师：王春玲

时间：2009年10月1日—2010年1月20日

组长：吴金芳

组员：杜芳卿、王柳青、吴效益、梁安瑞、邓月英、陈策岛、陈嘉智、蔡於宏

一、课题的确定

正确缓解学习压力是影响高中生步入大学门槛的一个重要因素。从而引起了我们关注高中学生对于学习压力的态度以及缓解学习压力的方法，所以经组员讨论并决定以《高中生如何缓解学习压力》作为此次研究性活动的课题。

二、开题报告

1 简要背景说明

随着知识文化的不断加深，现代高中生的学习压力越来越大。为了更好的了解和关心高中生对学习压力的态度以及看法。对此我们进行了更深一层的了解。

2 目的与意义

通过研究此课题能让我们更了解高中生面对学习压力的心理状况，并能对大多数存在的问题做进一步的分析。为因被学习压力困扰的高中生们寻找解决方法，也能让我们从中得到启发。

3 与课题相关的学科：全部。

4 活动计划：

A 活动步骤概述：

第一阶段：用访问和查找资料的方式了解相关知识，从而确定一套科学研究方案。

第二阶段：按照研究方案确定研究目标，通过采访有关人员以及搜索大量有关缓解学习压力的资料，激发课题兴趣，从而进一步调查。

第三阶段：总结分类，从局部到整体形成一个完整的系统，最后完成论文。

B 详细活动步骤及任务分工

第一阶段：（具体时间：2009年10月1日—2009年11月29日）

由王柳青、杜芳卿、陈嘉智上网查找相关资料，主要在新浪、百度、雅虎等网站搜索有关信息，摘抄并下载内容介绍以及相关值得学习的资料。

第二阶段：（具体时间：2009年11月30日—2010年1月2日）

这个阶段采取集体合作，利用已有的部分资料，对相关课题的疑惑，提出有价值的问题，并设计调查问卷，从而进行针对性采访，设计问卷主要由吴金芳、杜芳卿负责，而后分两人一组发放问卷。到本校、琼山中学、琼山华侨中学三个学校高中部调查并回收。由陈策岛、陈嘉智等负责采访。最后由吴金芳和杜芳卿负责记录和对获得的资料进行整理和筛选。

第三阶段：（具体时间：2010年1月3日—2010年1月18日）

资料总结：研究小组成员交流各自的想法,对所有资料进行细致的分析与讨论，达成共识，形成系统。然后由吴效益、杜芳卿将这个共识列成表及设计文字，由王柳青，蔡於宏校对调查报告由梁安瑞网络上传调研报告。由邓月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他资料。

C 调查对象及简要采集计划

校内：我校高中部的学生；

校外：琼山中学和琼山华侨中学及个别中学的高中生。

D 活动所需条件

交通工具：公共汽车、自行车等；

通讯工具：手机、电话等；

查询工具：计算机上网、书籍、手机上网等；

预期成果：调研报告。

E 表达形式：文字、图片。

F 任务及岗位

三 、课题收集过程

(1) 资料收集过程

我们以课题为中心，通过走访各书店查找资料。又上网浏览了白度，新浪等相关网站，努力收集到对我们有用的信息并随机进行问卷调查，以便取得更为可靠的信息。

(2) 问卷内容及调查结果

1 作为高中生，你有学习压力吗？

A 有 61% B 有一点 14% C 没有 25%

2 你认为高中生有必要缓解学习压力吗？

A 有必要 69% B 没必要 23% C 无所谓 8%

3 你的学习压力来自：

A 父母 25% B 自身 35% C 老师 18% D 其他 22%

4 你认为高中生有学习压力是利还是弊？

A 有利 15% B 有利有弊 62% C 有弊 12% D 不知道 11%

5 你认为高中生的学习压力大吗？

A 大 61% B 一般 22% C 不大 12% D 不知道 5%

6 你会根据自己的学习情况调整自己的学习压力吗？

A 经常会 18% B 不一定 43% C 不是 27% D 不知道 6%

7 你认为学习压力对于你自身来说是动力吗？

A 是 35% B 不一定 43% C 不是 17% D 不清楚 5%

8 你家人对于你缓解学习压力的方法赞同吗？

A 赞同 43% B 不赞同 23% C 无所谓 34%

9 你是如何缓解学习压力的：

A 听音乐 25% B 看书 14% C 看电影 11% D 找朋友倾诉 12%

E 去唱歌 16% F 参加集体活动 11% G 其他：11%

10 你认为目前缓解学习压力的 方法有效吗？

A 有效 28% B 一般 43% C 没多大作用 16% D 完全无效 13%

11你在缓解学习压力的同时你的成绩会下降吗？

A 会 25% B 不会 54% C 不清楚 21%

12在学习压力面前你曾想过放弃吗？

A 经常有 26% B 偶尔有 40% C 没有 25% D 不清楚 9%

13《简答题》你是如何理解学习压力的？

(3)总结并分析调查问卷

1 现代高中生的学习压力很大，并且他们的压力主要来自他们的家人和自身。

2 现代高中生主要是通过听音乐，唱歌，看书等方式来缓解学习压力的。

3 现代高中生大多会根据自身的情况适度调整学习压力，但压力对于他们自身来说不一定都是动力。

4 大多高中生的家人对于自己孩子缓解学习压力的方法表示赞同。

5 大多数高中生有时难以承受住学习所带来的压力，偶尔会有放弃的念头。

四、研究成果：论文

当今世界是个竞争激烈、快节奏、高效率的社会。社会变革所带来的生活方式的改变、生活质量的提高，以及一些副产品例如社会两极分化的加剧、失业的威胁、个人保障社会化等个种因素，都使高中生们处于无形的压力之下。

高考是许多现代高中生的一个重要转折点。在这个关键时刻，高中生们都心怀梦想、努力向前冲。但越是关键时刻，他们所要承受的心理压力也越来越大，特别是学习所带来的压力。

沉重的学习压力使得高中生对于学习感到心有余而力不足，甚至有些高中生不堪学习压力的重负，上演了一些自杀、自虐的悲剧。家长们也为此操了不少心，但他们也深感无奈。

所谓压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的压力是为完成任务、达到目标必备的集中注意。但缺乏规划的目标不定或过大压力会造成身心的不良影响。压力是人和环境之间的一种特殊关系，在这种关系下，人感受到的环境的需求已经超出了自身可以应付的能力或者已经威胁到自身的心理健康。在此基础上，源自环境的任何物理的和心理的需求就称为压力源。调查研究表明：高中生的压力源可以归为六大类别：社会人际关系及个性发展方面的压力；学习和学业方面的压力；与父母交往方面的压力；未来前途方面的压力；经济方面的压力；健康方面的压力。然而，学习和学业方面的压力无疑是高中生最大的压力来源。值得引起注意的是，高中生学业上的压力有很大一部分来自对别人期望和要求的认知，以及和别人比较的压力。

成绩不理想是高中生无法正确运用压力的一种重要表现，也是阻碍他们步入大学的一个重要因素。天下的父母都希望自己的孩子将来能有出息——望子成龙，望女成凤。但是有时候现实与希望总是背道而驰。当孩子的学习成绩不理想，父母对他们的期望越高、越关心他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，心里的负担会越来越重。带着一个很沉重的包袱去学习，越学越糟糕，这样就会形成恶性循环，最后给他们在精神上拷上了一个无形的枷锁。除此之外，由于现代社会上的择业越来越难；要求的专业知识越来越高；人才也越来越多。因此要想在社会上要自己的立足之地，不被社会所淘汰，要想谋求一份好的职业，就必须考取一个好的学校，汲取高层次的知识，培养高水平的能力。因此，学生的任务是学习学习再学习、努力努力再努力。高中生在这样的环境、这样的氛围中成长，怎能没压力呢？

以下是学习压力的表现及原因。

一、导致学习压力的种种表现：

(1)考试成绩不够理想

(2)学习落后于其他同学

(3)能否考上大学

(4)考试要争取好名次

(5)有学习天赋，成绩却不能名列前茅

(6)学习成绩忽上忽下

(7)试卷面前脑子一片空白

(8)努力了，但还是学不好

(9)一到考试出现躯体症状

(10)上课注意力不集中，经常出现失眠、汗虚、无精打采等......

如果出现以上状况的同学，那大概就是学习压力所造成的。此时，同学们应引起注意、分析原因、找出源头，才能更好的去解决问题，提高学习效率。

二、产生学习压力的原因：

(1)来自社会压力、升学、择业等

(2)来自于教育体制、应试教育

(3)来自于环境压力、学校、家庭、同学间互比等

(4)来自于自身压力、考试成绩不好、缺乏自信、苦闷自卑等

(5)心理承受能力弱

(6)自我调节能力弱等等

对于任何事物，我们都要刨根究底，查找其产生的原因，这样才能更好的去寻找解决方法。对于学习压力也是如此。我们只有正确的去理解其产生的原因，才能寻找出正确的缓解学习压力的方法。

通过调查、访问以及查找相关的资料，我们获得了许多有关如何缓解学习压力的方法：

“3R”原则是国际上比较流行的减压原则：即放松(relaxation)，缩减(reduction)及重整(reorientation)。换句话说是将减小遭遇压力源的机会，放松自己，重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力，自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

我们还可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。

1、热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

2、积极思考：停止消极的想法，重新去考虑事物的变化，变消极为积极，有计划地做一些有趣、利于放松的事情。

3、坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间，锻炼方式和锻炼频率。常说“身体是革命的本钱”，唯有好的身体，才能学得更好，并且还能使身心得到放松，岂不是两全其美。

4、注意饮食：有计划地多吃一些促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。好的饮食带来健康的身体，使人更有精神去应对沉重的压力。

5、扩大交往：努力扩大社会友谊交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处，也能促进人的进步。

6、适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，并且，听音乐、看书、找朋友倾诉等都是现代高中生最受欢迎的缓解学习压力的方法。

作为高中生，我相信大家都应该十分了解自己，我们在学习得过程中，要根据自身情况来制定目标，不要把目标定得高于自己的能力。这样，只会给自己增添更多，更沉重的学习压力，最终被压得难以喘气，结果反而与意愿相违背。紧张的学习氛围固然重要，但无论学习时间多紧，在课余时间，我们也应该做适量的运动，有利于血液循环，既可强身健体，亦可减压，不失为一个好方法。即使再忙，也要有充分的睡眠时间，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处在身体发育时期的学生尤为重要。有效地分配时间，将学校任务按轻重缓急编定先后顺序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可提高学习效率，当遇到困扰或情绪低落时，要主动与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀亦可发泄情绪，避免不恰当的行为出现，避免自己胡思乱想。要养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。人生中乐趣多多，睁大眼睛，会发现世界的美丽。

以上的方法是对高中生自身来说有助于缓解学习压力的，但高中生的学习压力不仅仅是来自于自身，还有来自于父母、老师、学校、国家教育制度等等，要想更好地缓解高中生的学习压力，以上各方面都应采取一些措施：

父母：应该多关注孩子的健康心理发育，给孩子一些自个的独立发展空间。

教师：在教学中应该顾及到学生心理方面的问题，这样才能真正做到教育学生。

学校：应加强心理健康教育，多组织一些课外活动以便学习，投身于社会实践中。

国家：要因地制宜地发展职业教育，改善课程设置，完善现行的教育制度，完善助学金制度。

压力是把双刃剑，其实有压力不见得就是坏事。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，压力会变成动力。而无压力，我们会变得懒散，难以有奋勇向前的劲头。但压力也有消极的一面，过大的压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。

所以我们在学习压力面前，要有个度，适度的学习压力不仅不会是我们感到学习压力的沉重感，而且在这种适度的学习压力中，我们会学得更轻松，更有趣。我们要适时地去调整心态，调整学习压力，让压力成为动力，不让美好的高中生活留下遗憾，让我们心怀梦想去翱翔吧！

五、老师的指导与帮助

在这次研究性活动中，老师给我们提供了许多帮助和指导，让我们少走弯路。老师的指导，让我们更顺利地完成了任务。

六、能力培养过程

在这次的研究性学习过程中，各组员之间更加地团结在一起，虽有小矛盾，但通过协调沟通，让我们增进对彼此的了解，更加地团结一致，并且在这之中，加强了我们合作精神，沟通能力，处理事情的能力，以及查找资料的能力，也更增进我们与老师的互动。在这次合作研究课题之中，我们是开心的，并且收获多多。

七、体会和感受

通过这次研究性学习，让我们更加地重视团队精神，让我们真正体会到“众人拾柴火焰高”。我们的顺利完成任务，是大家努力的结果，并且在调查结果中，也让我们从中得到启发，以及我们应该采取的措施。此次活动让我们更了解彼此，也增强了各方面的能力。

八、自评、互评、师评

自评：

吴金芳：在这次活动中，我表现不错。能够充分地调动组员的积极性，有序地组织各组员进行各项任务。通过这次活动，我的组织能力提高了，也丰富了我的视野，虽然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。

杜芳卿：在这次活动中，我表现不错，能积极完成组长交付的任务，团结友爱，认真负责是我的最大收获。我相信我以后会做得更好，这次活动将成为我人生中重要的一次实践。

吴效益：在这次研究性学习中，我感觉自己在集体中表现不错，能勤奋，认真地完成任务，虽然不是很完美，但我有一颗耐心与信心，能勇于去探索去体验，我相信我下次会做得更好。

梁安瑞：在这次活动中，使我深切体会到“态度决定一切，细节决定成败”这句话。我感觉表现得还可以，能以积极地态度完成自己的任务，我相信这会使我受益一生。

陈策岛：本人在这次活动中，表现不是极力优越，但能按时完成组长交付的任务，能够虚心听取别人的意见和建议。我会以更积极向上的心态去面对今后的挑战。

邓月英：我觉得我在这次研究性学习中表现不错，能够很好地配合并积极地完成任务。在这次活动中我了解到压力对于中学生的好坏，我会好好利用压力，将它变为我学习的动力。

蔡於宏：在这次活动中，我表现一般，但我能积极配合完成组长交付的任务，从中我也体会到了团结合作的重要性。

陈嘉智：在这次活动中，我表现还可以，能认真完成任务。通过这次活动，我懂得了要正确面对压力，才能把自己最后的水平发挥出来，也让我更加有自信地面对生活和人生。

王柳青：我觉得我在这次的研究性学习中表现得还可以，能很好地配合组长的工作，积极完成组长交付的任务。通过这次的活动，我明白了高中生应正确地去认识学习压力，并能在缓解压力的同时不断提高自己。

互评：

吴金芳：该同学身为本组组长，组织能力，学习能力都很好。在这次活动中带领我们很好地完成任务，并积极地协调各组员的合作。

杜芳卿：该同学表现良好，能很好地完成任务，团结同学，思维活跃，为我们这次活动提供了许多有益的想法，并能付诸行动积极完成。

吴效益：该同学积极参与该活动，及时完成组长交付的任务，并能认真地听取同学们的意见。

梁安瑞：该同学有着一手搜索资料的技能和经验，为这次活动提供了许多有用的材料，使得任务能更好更快地完成。

邓月英：该同学表现良好，能以端正的态度对待这次活动，并能团结同学，以集体利益为出发点。

陈策岛：该同学活泼好动，能说会道，给我们带来了许多欢乐，并且他能很好地配合组长完成任务。

王柳青：该同学热爱学习，为这次活动提供了许多学习建议，并能积极地完成各项任务。

蔡於宏：该同学能团结同学，虽然做得不是很好，但也能以积极、认真的态度完成任务，并且为这次活动整理了许多有用的资料。

陈嘉智：该同学善于调节人与人之间的矛盾，并且勤奋好学，减少许多分歧，能很好地配合各组员的工作。

师评：

同学们在繁重的学习压力下进行研究性学习无疑是缓解学习压力的一种活动。是放松的一种方法，同时也是锻炼学生独立能力的很好的活动，为将来走上社会奠定了基础。

同学们认真研究、探讨和搜索信息的行为也感动了我。希望同学们继续学习，争取更大的进步。

（情绪管理）高中生如何缓解学习压力