背伸肌锻炼方法

发布时间：2022-11-20 19:38:44

背伸肌锻炼方法:平卧床上或平整台面上，双下肢曲屈位，一般在60°~130°，双肘、头枕部双足放在床上作支撑（五点式），行抬臀、挺腹训练，尽力挺腹，30~50次/min，有节奏地做，早晚各一次。锻炼分阶段循序渐进，先适度小幅活动一下做热身准备1min。第一周早晚练5min，第二周早晚练10min，第三周早晚练20min，三周后早晚练20~30min。锻炼时不能持续一段时间完成者可间隙练习，要保证练习时间累计达到规定要求。第三周一般要求持续>10min才能稍休息。

背伸肌锻炼方法

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