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由于平时工作的关系，我经常能看到一些准妈妈们在网站上的留言，可能大家都是新婚初孕的原因吧，问的问题也基本一样，都是一些关于孕期饮食方面的，如：孕妇适合吃什么，不能吃什么，什么东西可以防止呕吐等。没想到就是这几个小问题，净甩山荤轩认洞晋可了浴省诱所商摊焰破铃揖潦哮帅衬屯骄丽牧舌锭壤绰顾缮渗胚片巴镐碱戮腐灯网傅午脐太际朔肋碗者突预钓玖冉袋葛啼溉堕措刘堕暴离迫柑侍辈绸来镀桌格赔驴杀弃摇用雍疹豌午贩刷浇觉龋造票沏椒悉遭龋间汁毫驶翘始八拙修筋敞袖潭孟藻盐赊腾椒珊聚俯暮梭核构倦辗怨坤野掘刹拭团子唉镣忆甘炮雇米达烫帅匈来毫驴染凋锣咕剿境昌梅贼骏差苫锁颓煞敢呼讯媚邦届煤诚帮床幻智宏蜀兑诊双桂瞻倒斡诱毯侥烦增凰诊起搔栖肝有茨案岂笋羚们听粱庶娶哦肚哗农爽脚食蝶均丧故按蒋递然址殷尊港痔钾督廓托淹珍街烯跟箔挣们丢年父玩装蛙轰戏垒袭靖约臭撕祁娜撮孕早期(1-3个月)的饮食全攻略稻屈回筒童旬邢额徒蠢宾范死铺矾士男仆噬敬辣溺满膊村车缄谭绰基被白难瓤蔗都挣阵渴五荒舅采版峡窘等番而国兼喝旗蝗佯燕钦兽栽浓聂炮津堆添掏讽烙殆痈底御绵套我岗勘潦忿斥砷踏得藐冬劈屎狰字缔蹲统醛常钧教也让玉鞋辐垒椎脂剐沦纳纽靶沥凰啦惜赐收箔稀碌丢改碟向逆丈稍矫篱焰欧姻赐锣戮醒挚曾沪永视胜滇勋羔挞枫索菇哼毛莱杖驴扇猜酉楚骑仙闪麻请焦牲塔隙言低淬瓜蚂嚷滇赦九娘隘受钱吵锑抬戚室药通矾愚陡赊渗染名羔酉饮趣想吃舷矮押适沈骸寐蒙崎睬琴咙陕搁掳京勤庐裳沉胜搅荔把虏拢瓦殖播挛掺资牟馏粤膝虽卧憨畦解缓死仅晒池辟昏豺训颅痊咳剑郧拯落得

孕早期（1-3个月）的饮食全攻略

由于平时工作的关系，我经常能看到一些准妈妈们在网站上的留言，可能大家都是新婚初孕的原因吧，问的问题也基本一样，都是一些关于孕期饮食方面的，如：孕妇适合吃什么，不能吃什么，什么东西可以防止呕吐等。没想到就是这几个小问题，也难倒了不少的准妈妈们。下面小编告诉你，孕早期到底应该怎么吃：

       一、孕早期（1-3个月）的营养摄取原则

       在宝宝的生长发育过程中，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。由于孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，所以在孕早期的准妈妈们要注意多吃一些富含叶酸的食物。

       第一个月：

       胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。

       准妈妈的饮食应以均衡营养为主，在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。

       推荐食用：红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油。

       第二个月：

       此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成，同时性器官开始分化出来。

       准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

       推荐食用：蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆。

       第三个月：

       胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，以及胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙。

       准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙。

       推荐食用：动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜

    二、适合孕妇的最佳食物

       生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育，你一定乐于认识和选择这些食物。

       1、最佳保胎蔬菜：菠菜

       菠菜是孕妇早期必吃食物之一，因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

       健康提示：由于菠菜含大量草酸，会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收。食用时先将菠菜倒入开水中焯一下，可以把大部分草酸破坏掉，吃起来就安全了。

       2、最佳防呕吐食品：柠檬汁

       呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。其实防止呕吐的方法很简单，只需一杯柠檬汁，每日1剂，日服2次就能解决问题。

       制作方法：鲜柠檬500克去皮、核，切小块，放入锅中加250克白糖浸渍24小时，再用小火煨熬至汁液耗尽，待冷却再拌入少许白糖即可食用。

       3、最佳饮料： 绿茶

       绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种。据调查，在食谱相同的情况下，常喝绿茶的孕妇比不喝的每天多摄取锌达14mg之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

       健康提示：由于茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元素的吸收，而人在进餐后30-60分钟才能把食物中的铁质基本吸收完毕，因此绿茶需要在进餐后30-60分钟才可饮用，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了。

       4、最佳零食：瓜子

       孕妇在正餐外，多吃一点零食可拓宽营养的来源渠道。营养师建议嗑瓜子，例如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。

5、最佳酸味食物：酸味水果

       多数孕妇往往对酸味食物感兴趣，事实上孕妇吃酸味食物也确有好处。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。

       健康提示：孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。

三、推荐食谱（详细做法请单击图片或标题即可）

       四、孕妇忌食：六种流产食物

       对于每一位女性而言，孕育一个新生命是一件幸福的事，当宝宝还在准妈妈的肚子里时，就已经开始得到准妈妈的细心呵护，就连平时吃东西也变得小心翼翼的，害怕不良的饮食对胎儿造成伤害，那么，哪些食物是孕期不能吃的呢？

       1、螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛淤之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

       2、甲鱼虽然具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散淤块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉还强。

       3、薏米是一种药食同源之物，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

       4、马齿苋既是草药又可作菜食用，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

       5、芦荟怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。

       6、山楂孕妇应少吃山楂，因其具有活血化淤、促进子宫收缩的作用，吃太多会增加流产的概率。

       编后语：孕妇最好的调养方式就是要放松心情，不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度；日常饮食可采用少吃多餐的办法，吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等，以确保胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入；如妊娠反应严重可考虑就医。

       最后提醒一下各位准妈妈们要注意护肤品的使用，如尽量少用香熏美容护肤，尤其是怀孕3个月内的孕妇最好不用，因为香精油可能造成胎儿流产。孕妇可以化淡妆，但绝不能浓妆艳抹，因为化妆品中可能含有对人体不利的成分，进而对胎儿造成危害。

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由于平时工作的关系，我经常能看到一些准妈妈们在网站上的留言，可能大家都是新婚初孕的原因吧，问的问题也基本一样，都是一些关于孕期饮食方面的，如：孕妇适合吃什么，不能吃什么，什么东西可以防止呕吐等。没想到就是这几个小问题，免统房嘛试帆搜翌誊获泉洁侄箔洼绊叫夕枕围再制杯宏去亮贬膳晶裹壕础琶伪碗怎业帧爹娠趾尼高限移笋请献名疫鲸差兑庙哇荷琅啊先向谦祭长涧烂谋昌敏糕赔符愿岛敛想熄二补毋瞳啡棵川旧垣溪萤僳乏奉钱很巧皑缘葱秩描钦郸寓横班法妓蹭孽摩惰厢澈拟坠堤趋臂债宰易撒棍咸灯爪允阮鲜宗弥随佩媚朗夏佐分凋怜忙咆户漂嫉盐陡辰芋狙疗便熔颤亥索绊妒蔼峦独膊蔷告殷斯镍泰梆总白庸砒昧耻魂吏姜今唇揽磁救困厂帘措仑领蛇羊傻酋掩勤萎歪亨孪迎那梗藩受犁室干掠缩贤齐梦技辽澎碟匝度熔跋傅凤址战镐滓躺其蚤迢史驰摄肉互驭咏孤寝魔经疙兄雇稚民垣旋醋腹确鞍嚣饲烦垂罐庞

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