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发布时间：2023-11-03 22:44:53
1000米
1000米，没有捷径可循，只有吃苦耐劳、坚持去练。但单纯的跑1000米等，比较枯燥，没有乐趣，训练效果也差一点，我们可以变换的训练方法进行练习，去提高成绩。
以周五周六周日三天为一个周期，每次训练2个小时。因为时间比较多，所以我们的训练量安排稍微大一点，第一周的训练安排如下：
周五——速度耐力训练 。
准备活动：慢跑2圈，拉伸肌肉。
基本部分：100米*3 （每个间隔3分钟） 200米*2 （每个间隔4分钟） 400米*2 （每个间隔5分钟） 每一个都尽全力去跑。每个练习之间休息的时候慢走，抖动腿，不要坐着休息，这样不利于血液循环。
结束部分：放松练习 ，慢跑1圈加拉伸韧带5分钟，放松、按摩肌肉。这样可以快速缓解疲劳，释放体内释放的肌酸，以至于第二天不那么疲劳。第一天训练强度可能有点大，但一定要完成，速度可以稍微、稍微慢点。（以后每次训练结束后都要这样做）
周六——耐力练习，我们以变速跑的方式去练习。
准备活动：慢跑2圈，拉伸肌肉。
基本部分：变速跑——跑200米，用80%的速度，跑完之后不要停，慢跑100米，比走快点就行，作为调整，慢跑结束后再跑200米，用80%的速度，跑完之后再慢跑100米，依次循环，共跑3个，结束后休息15分钟，休息的时候不要坐着休息，慢走，慢慢抖动腿进行放松休息，之后再跑2个，休息15分钟，最后跑一个600米，尽全力跑。
1、（200米x80%速度+100米x20%速度）x3组，休息15分钟
2、（200米x80%速度+100米x20%速度）x3组，休息15分钟 3、800米×1组
结束部分：放松练习 ，慢跑1圈加拉伸韧带5分钟，放松、按摩肌肉。这样可以
快速缓解疲劳，释放体内释放的肌酸，以至于第二天不那么疲劳。
周日——耐力练习。
准备活动：慢跑2圈，拉伸肌肉。
基本部分：1. 800米x2组,每组之间休息5分钟，尽全力跑。
2. 变速跑（直道快速弯道慢速）×5圈
结束部分：放松练习，慢跑1圈加拉伸韧带5分钟，放松、按摩肌肉。这样可以
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