中考体育考试项目训练方法

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中考体育考试项目训练方法
体育考试的成绩已经纳入了中招的总成绩，所以同学们一定要做好体育训练，接下来分享中考体育考试项目训练方法，供参考。
1.耐力练习(以下2选1，或交替进行
①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。2.速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。3.考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。1.不会跳的同学：
(1空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
(2双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
(3一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。2.会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。1.原地运球
(1原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
(2原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
(3原地体前左右手交替运球(两点或一点：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。(4原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。2.直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4.全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

中考体育考试项目训练方法

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