我心目中的减肥女神——Nicole Richie

对！ 她就是 减肥超人Nicole Richie   ~~





一个人减肥前后相差能有多少？ 下面的照片足以让所有人都大跌眼镜。所以还没减肥的你，或者是意志不坚定的减肥者们，看看我们这个时代最伟大的减肥榜样吧。丑小鸭变天鹅的故事。



























减肥前的nicole又黑又矮的小胖妞，衣着品味也屡遭诟病，如果不是因为她是著名歌星Lionel Richie的养女，估计没有人会注意到她，更不会出现在好莱坞明星街拍的行列。







减肥前。



















减肥后的nicole完全变了一个人，并且多次被美国、英国等著名时尚媒体评选为最佳穿着女星。成了很多美国女孩的衣着风向标。有着黑人血统的Nicole Richie身高仅155公分，但经历了长达一年多的地狱式减肥后，她穿任何衣服都显得那么有范儿，时尚风向指数远远超过了曾经的闺密Paris Hilton小姐。



减肥后















当然nicole的减肥长达一年之久，而且据说很过程变态。作为爱漂亮更爱健康的我们没必要学习她变态的减肥过程。我们要学习她变漂亮的决心就够了。要知道，减肥贵在坚持！







下面分享一下几个健康减肥的小技巧。想瘦哪儿，就减哪儿~~~ 

贵在健康！！贵在坚持！！！









减下巴：　

　　

　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

　　

　　上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

　　

　　

　　

　　

　　减后背：

　　

　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　

　　

　　

　　

　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　

　　

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。



　　

　　

　　上腹部：

　　

　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　

　　

　　下腹部：

　　

　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　

　　

　　

　　减腰两侧：

　　

　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　

　　

　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　

　　

　　

　　减臀部：



趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

　　

　　

　　

　　减胯部：



侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　

　　

　　

　　减大腿： 

　　

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　

　　

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　

　　减小腿：



检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　

　　

　　

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　

　　

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。





最后再发几张nicole减肥后的照片。目标~~ 作为目标哈~~









贵在健康！贵在坚持！！与尔共勉！！！

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