正在进行安全检测...
发布时间：2023-11-13 01:26:55
寒假训练计划一、指导思想因寒假放假时间较长，学生身体素质及体能的需要，寒假中同学们要将体育锻炼纳入自己的学习计划之中。每天安排约一至两小时左右的体育锻炼，教师提供如下内容供同学们参考，个人可根据自己的实际情况适当增加或减少，但要保持每天锻炼，维持肌体的良好状态，开学后即进行体育的测验，请大家做好准备。
二、训练时间
2018年2月1日——2018年2月20日
每天早晚各练习一次
三、训练方案
1、慢跑1500米。
2、各种柔韧拉伸练习。
3、身体素质练习。
1）跳绳100--150个×5组；
2）仰卧起坐30--40个×5组；
3）背起30--40个×5组；
4）仰卧举腿30--40个×5组；
5）俯卧撑15--20个×5组；
6）两头起30--40个×5组；
7）引体向上10个×5组；
8）哑铃力量练习。
要求：1、每次练习选择两至三种练习方法，自由组合。
2、一组练习的量一次做完，休息后再做下一组。
3、注意安全，不要受伤。
4、学习一种体育技能：如篮球、足球、羽毛球、兵乓球等体育运动项目。
四、训练注意事项
1、坚持、刻苦、自信。
2、注意安全，不受伤。
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