资深跑步达人张钧甯告诉你这样跑最有效
发布时间：2021-03-26
资深跑步达人张钧甯告诉你 这样跑最有效
张钧甯是不折不扣的“跑步达人”，参加过 2011 年的旧金 山半程马拉松， 跑过 2014 年台北马拉松， 各种 10 公里路跑 比赛不计其数。自己至今保持着每周三 次户外跑步的习惯， 不得不说，穿上跑鞋，跑起来的“徐慧娘娘”真的太有魅力了。 她也有有一套不错的经验可以分享，接下来，我们就来看一 看张钧甯的半马经验 吧！ 张钧甯写给爱跑步的你的一封信： “我一直都想跟爱跑步的朋友聊一聊， 我说的不一定百分之百 准确，但是希望能给大家提供一个方向，我们跑步的目的是 健康。大家看到这些会想：‘对哦，这不只是一件流行的事'。 跑步的风潮太热了，年轻女孩把它当做一种流行。 我记得跑马拉松的前一天晚上，有一个女孩家组织了一场 party ，大家都彻夜狂欢不睡觉， 第二天早上又很早起床不吃 早餐去跑，其实这样很危险的，你没有充足的睡眠和食物， 是不健康的。 你当然可以跑完，每个人拼了力都可以跑完，但我听说有人 去法国跑完 42 公里坐轮椅回来的，这得不偿失。你做这件 事情的目的不是要消磨你对它的热忱，参加一个比赛或者跑 出一个成绩不是你人生的一个点，我做过了就没事了，它应 该是一个长期的运动习惯，它是需要训练的。
现在跑步变得太流行了，变成了时髦。很多人跑了之后就打 卡、去哪里跑完之后分好几拨图片来分享、穿得很时髦带很 多酷炫的装备去跑，就觉得自己是在那 个流行的点上。运
动，是一种跟随？还
是我在里面找到了我需要的东西？其实 运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己 的对话。
开始接触跑步的女生，可能都会经历上面这个过程，我自己 也有这样的体会。但是时髦不能让我们坚持，分享也不是我 们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去，所以 我们需要训练，只有科学训练才能坚持下去。如果可以坚持 跑 2~3 年，那么我们爱上的就是它本身了。” 其实，张钧甯的跑步经验总结起来有以下三点：
1 、暖身和放松都很重要
很多人会疑问， 跑长程不会跑出粗壮腿吗？钧甯表示， “运动 很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更 多。”暖身和放松对于运动者都很重要。 每一次跑步前， 钧甯 会先用瑜伽拉筋暖身，跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒 缓。
暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状 态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训 练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的 肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。
2、跑步动作要规范：曾因姿势错误导致膝盖受伤 “一开始因为姿势错误、运动鞋不适合， 导致膝盖受伤， 还得 复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、 姿势。 ”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是， 在后背大约心的位
置，用身体的行动中心来
跑，这是她完成旧金山 21 公里马 拉松的关键。
3、跑步时要注意身体状况，不能放空或想心事 在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、 剧情发展 。但是索南老师告诉她：“其实跑步的时候，
不
能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。 这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。” 看完半马女神的贴心分享，你是不是可以更有力量、更有准 备地出发了？还没完，周笔畅、任家萱、陈意涵等女星也都 纷纷分享跑步经验，相信看完这些励志女神们的跑步经验之 后，你会更有动力！ 1、周笔畅：随时随地享受跑
周笔畅周笔畅 我挺推荐大家都尝试长跑这项运动。白天上班工作紧张，晚 上或者周末进行适当的夜跑，确实可以舒缓压力。跑步时戴 上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步 注目这个城市的风景；或是约一群朋友一起夜跑，都是适当 释放压力的方式。而且跑步是非常好的有氧运动，全身都能 得到锻炼。我的经验是，必须跑 20 分钟以上才能真正消耗 热量。慢跑为宜不要太快。 跑步前跑步后一定要做伸展运动， 避免小腿变粗。
3、陈意涵：节食绝对做不到 “最爱跑完步喝啤酒” 陈意涵陈意涵 “我大概就是有空会跑，外出会跑， 然后天气好会跑步， 现在 一般出去跑会 8 公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空 虚，最多可以跑 20 几公里。”
一个晨跑就 12 公里多，几十个俯卧撑只是序曲，骑车、滑
雪、潜
水、马拉松 ......... 作为一个体力惊人的妹子，陈意涵的 “运动狂魔”形象越发受到众人的喜爱。对于每天都会坚持晨 跑的陈意涵来说，体能上的考验似乎并没有那么可怕，反而 觉得“挺好
